Kommunikasjonsstrategier
- Bruk ""jeg""-utsagni stedet for beskyldninger
- Lytt aktivtuten å forberede ditt motargument
- Velg dine kamper- fokuser på de største problemene
- Ta pauserunder intense diskusjoner
Selvledelse
- Sett klare grenserog håndhev dem konsekvent
- Kontroller reaksjonene dine, ikke din partners atferd
- Praktiser emosjonell regulering(dyp pusting, pauser)
- Fokuser på din egen vekstog interesser
Relasjonsbygging
- Finn felles grunnog delte aktiviteter
- Uttal takknemlighetfor positive atferder
- Planlegg kvalitetstidsammen regelmessig
- Se etter underliggende behovbak vanskelig atferd
Når du skal søke hjelp
- Parterapifor kommunikasjonsbrudd
- Individuell terapifor mestringsstrategier
- Umiddelbar hjelpved mishandling, trusler eller sikkerhetsbekymringer
Essensielle selvsørge
- Oppretthold vennskap og støttenettverk
- Følg personlige hobbyer og interesser
- Ta vare på fysisk og mental helse
