Strategie di comunicazione

• Usa dichiarazioni "I"invece di accuse
• Ascolta attivamentesenza preparare la tua replica
• Scegli le tue battaglie- concentrati solo sulle questioni principali
• Fai delle pausedurante le discussioni accese

Autogestione

• Imposta confini chiarie applicali in modo coerente
• Controlla le tue reazioni, non il comportamento del tuo coniuge
• Pratica la regolazione emotiva(respirazione profonda, pause)
• Concentrati sulla tua crescita personalee sui tuoi interessi

Costruzione della relazione

• Trova terreni comunie attività condivise
• Esprimi apprezzamentoper i comportamenti positivi
• Programma tempo di qualitàinsieme regolarmente
• Cerca bisogni sottostantidietro i comportamenti difficili

Quando cercare aiuto

• Terapia di coppiaper rotture nella comunicazione
• Terapia individualeper strategie di affrontamento
• Aiuto immediatoper abusi, minacce o preoccupazioni sulla sicurezza

Essenziali per la cura di sé

• Mantieni amicizie e reti di supporto
• Segui hobby e interessi personali
• Prenditi cura della salute fisica e mentale