Estratégias de Comunicação
- Use declarações em ""Eu""em vez de acusações
- Ouça ativamentesem preparar sua réplica
- Escolha suas batalhas- concentre-se apenas em questões principais
- Faça pausasdurante discussões acaloradas
Auto-Gestão
- Estabeleça limites clarose os faça valer consistentemente
- Controle suas reações, não o comportamento do seu cônjuge
- Pratique a regulação emocional(respiração profunda, pausas)
- Concentre-se no seu próprio crescimentoe interesses
Construção de Relacionamentos
- Encontre um terreno comume atividades compartilhadas
- Expresse apreciaçãopor comportamentos positivos
- Agende tempo de qualidadejuntos regularmente
- Procure necessidades subjacentespor trás de comportamentos difÃceis
Quando Buscar Ajuda
- Terapia de Casalpara quebras de comunicação
- Terapia Individualpara estratégias de enfrentamento
- Ajuda imediatapara abuso, ameaças ou preocupações de segurança
Essenciais de Autocuidado
- Mantenha amizades e redes de apoio
- Persiga hobbies e interesses pessoais
- Cuide da saúde fÃsica e mental
