Stratégies de communication
- Utilisez des déclarations en ""Je""au lieu d'accusations
- Écoutez activementsans préparer votre contre-argument
- Choisissez vos batailles- concentrez-vous uniquement sur les problèmes majeurs
- Faites des pauseslors de discussions animées
Autogestion
- Établissez des limites claireset appliquez-les de manière cohérente
- Contrôlez vos réactions, pas le comportement de votre partenaire
- Pratiquez la régulation émotionnelle(respiration profonde, pauses)
- Concentrez-vous sur votre propre croissanceet vos intérêts
Renforcement des relations
- Trouvez un terrain d'ententeet des activités partagées
- Exprimez votre appréciationpour les comportements positifs
- Prévoyez régulièrement du temps de qualitéensemble
- Recherchez les besoins sous-jacentsderrière un comportement difficile
Quand demander de l'aide
- Thérapie de couplepour les ruptures de communication
- Thérapie individuellepour des stratégies d'adaptation
- Aide immédiatepour les abus, menaces ou préoccupations de sécurité
Essentiels de l'autosoins
- Entretenez des amitiés et des réseaux de soutien
- Poursuivez des loisirs et intérêts personnels
- Prenez soin de la santé physique et mentale
