Stratégies de communication

• Utilisez des énoncés « I » au lieu d'accusations
• Écoutez activement sans préparer votre réfutation
• Choisissez vos batailles - se concentrer uniquement sur les problèmes majeurs
• Faites des pauses lors de discussions animées

Autogestion

• Fixez des limites claires et appliquez-les de manière cohérente
• Contrôlez vos réactions, pas le comportement de votre conjoint
• Pratiquez la régulation émotionnelle (respiration profonde, temps morts)
• Concentrez-vous sur votre propre croissance et intérêts

Établissement de relations

• Trouvez un terrain d'entente et activités partagées
• Exprimez votre reconnaissance pour des comportements positifs
• Planifiez du temps de qualité ensemble régulièrement
• Recherchez les besoins sous-jacents à l'origine d'un comportement difficile

Quand demander de l'aide

• Thérapie de couple pour les pannes de communication
• Thérapie individuelle pour les stratégies d'adaptation
• Aide immédiate en cas d'abus, de menaces ou de problèmes de sécurité

Les essentiels pour prendre soin de soi

• Entretenir des amitiés et des réseaux de soutien
• Poursuivre des loisirs et des intérêts personnels
• Prenez soin de votre santé physique et mentale