Strategie komunikacyjne

• Używaj stwierdzeÅ„ "ja"zamiast oskarżeÅ„
• SÅ‚uchaj aktywniebez przygotowywania kontrargumentów
• Wybieraj swoje bitwy- koncentruj siÄ™ tylko na istotnych kwestiach
• Rób przerwypodczas gorÄ…cych dyskusji

ZarzÄ…dzanie sobÄ…

• Ustalaj klarowne granicei konsekwentnie ich przestrzegaj
• Kontroluj swoje reakcje, a nie zachowanie swojego partnera
• Ćwicz regulacjÄ™ emocjonalnÄ…(gÅ‚Ä™bokie oddychanie, przerwy)
• Skup siÄ™ na swoim wÅ‚asnym rozwojui zainteresowaniach

Budowanie relacji

• Znajdź wspólny grunti wspólne aktywnoÅ›ci
• Wyrażaj wdziÄ™cznośćza pozytywne zachowania
• Planajcie wspólny czasrazem regularnie
• Szukaj ukrytych potrzebstaÅ‚ych za trudnym zachowaniem

Kiedy szukać pomocy

• Terapia dla parw przypadku problemów z komunikacjÄ…
• Terapia indywidualnaw celu strategii radzenia sobie
• Natychmiastowa pomocw przypadku przemocy, zagrożeÅ„ lub obaw o bezpieczeÅ„stwo

Podstawy dbania o siebie

• Utrzymuj przyjaźnie i sieci wsparcia
• Realizuj osobiste hobby i zainteresowania
• Dbaj o zdrowie fizyczne i psychiczne