Estrategias de comunicación

• Usa frases en «I» en lugar de acusaciones
• Escucha activamente sin preparar su refutación
• Elige tus batallas - centrarse únicamente en los problemas principales
• Tómate descansos durante acaloradas discusiones

Autogestión

• Establece límites claros y hágalos cumplir de manera consistente
• Controla tus reacciones, no el comportamiento de su cónyuge
• Practica la regulación emocional (respiración profunda, tiempos de espera)
• Concéntrese en su propio crecimiento e intereses

Construcción de relaciones

• Encuentre puntos en común y actividades compartidas
• Exprese su agradecimiento para comportamientos positivos
• Programe tiempo de calidad juntos regularmente
• Busque las necesidades subyacentes detrás de un comportamiento difícil

Cuándo buscar ayuda

• Terapia de pareja para interrupciones en la comunicación
• Terapia individual para estrategias de afrontamiento
• Ayuda inmediata por abuso, amenazas o problemas de seguridad

Conceptos básicos de cuidado personal

• Mantener amistades y redes de apoyo
• Persiga pasatiempos e intereses personales
• Cuida la salud física y mental