Estrategias de Comunicación

• Usa declaraciones en primera personaen lugar de acusaciones
• Escucha activamentesin preparar tu refutación
• Elige tus batallas- enfócate solo en los problemas importantes
• Tómate descansosdurante discusiones acaloradas

Autogestión

• Establece límites clarosy manténlos de manera consistente
• Controla tus reacciones, no el comportamiento de tu cónyuge
• Practica la regulación emocional(respiración profunda, pausas)
• Enfócate en tu propio crecimientoy en tus intereses

Construcción de Relaciones

• Encuentra terreno comúny actividades compartidas
• Expresa apreciopor comportamientos positivos
• Programa tiempo de calidadjuntos regularmente
• Busca necesidades subyacentesdetrás del comportamiento difícil

Cuándo Buscar Ayuda

• Terapia de parejapara problemas de comunicación
• Terapia individualpara estrategias de afrontamiento
• Ayuda inmediatapara abuso, amenazas o preocupaciones de seguridad

Esenciales de Autocuidado

• Mantén amistades y redes de apoyo
• Persigue pasatiempos e intereses personales
• Cuida tu salud física y mental