Communicatiestrategieën
- Gebruik ""ik""-verklaringenin plaats van beschuldigingen
- Luister actiefzonder je repliek voor te bereiden
- Kies je gevechten- focus op belangrijke kwesties
- Neem pauzestijdens verhitte discussies
Zelfbeheer
- Stel duidelijke grenzen vasten handhaaf deze consistent
- Beheer je reacties, niet het gedrag van je partner
- Oefen emotionele regulatie(diepe ademhalingen, pauzes)
- Focus op je eigen groeien interesses
Relatieopbouw
- Vind gemeenschappelijke gronden gedeelde activiteiten
- Toon waarderingvoor positief gedrag
- Plan regelmatig quality timesamen
- Zoek naar onderliggende behoeftenachter moeilijk gedrag
Wanneer hulp te zoeken
- Pasgetrouwtherapievoor communicatieproblemen
- Individuele therapievoor copingstrategieën
- Directe hulpbij misbruik, bedreigingen of veiligheidszorgen
Essentiële zelfzorg
- Onderhoud vriendschappen en ondersteuningsnetwerken
- Volg persoonlijke hobby's en interesses
- Zorg voor fysieke en mentale gezondheid
