Kommunikationsstrategier
- Använd ""jag""-uttalandenistället för anklagelser
- Lyssna aktivtutan att förbereda ditt motargument
- Välj dina strider- fokusera bara på stora frågor
- Ta pauserunder intensiva diskussioner
Självhantering
- Sätt tydliga gränseroch tillämpa dem konsekvent
- Kontrollera dina reaktioner, inte din makas eller makens beteende
- Praktisera känslomässig reglering(djupandning, avbrott)
- Fokusera på din egen tillväxtoch intressen
Relationsbyggande
- Hitta gemensamma intressenoch delade aktiviteter
- Uttryck uppskattningför positiva beteenden
- Planera kvalitets tidtillsammans regelbundet
- Sök efter underliggande behovbakom svårigheter i beteende
När man ska söka hjälp
- Parterapivid kommunikationsproblem
- Individuell terapiför coping-strategier
- Omedelbar hjälpför misshandel, hot eller säkerhetsproblem
Självomsorgsessentials
- Upprätthålla vänskapsband och stödnätverk
- Följa personliga hobbyer och intressen
- Ta hand om fysisk och mental hälsa
