1. Talare-Lyssnare med ett "golv"-objekt
Tid:10-15 min
Mål:förståelse innan problemlösning
Hur:En talar i korta jag-uttalanden om en händelse. Den andra sammanfattar innehållet och känslan, och frågar sedan, "Fick jag rätt" Klargör. Byt roller.
Metrik:andel gånger talaren säger, "Ja, det är det."
2. Daglig stressreducerande pratstund (inte om relationen)
Tid:15-20 min
Mål:stöd, inte fixande
Hur:En delar en extern stressfaktor. Den andra ställer 2-3 öppna frågor, namnger känslan och validerar. Ge endast råd om det efterfrågas. Byt.
Metrik:räkna oombedda lösningar. Mål: noll.
3. Gissa och verifiera empatiskt övning
Tid:8 min
Mål:skärpa empati med återkoppling
Hur:A pratar i 2 minuter om en mild stressor. B skriver tyst ner tre gissningar: A:s huvudsakliga tanke, känsla och oro. Läs upp dem. A bekräftar eller korrigerar. Byt.
Metrik:andel korrekta element varje omgång.
4. XYZ plus reflektera
Tid:6-8 min
Mål:klar betydelse och känsla
Hur:Talaren använder "När X hände, kände jag Y, eftersom Z." Lyssnaren reflekterar fakta och känsla, och ställer sedan en öppen fråga (inte "varför"). Upprepa tills "Ja, det är det."
Metrik:genomsnittliga reflektioner innan "Ja".
5. Tackvolley 2 och 2
Tid:3-4 min
Mål:märka positiva sidor hos partnern
Hur:Var och en delar två specifika uppskattningar från de senaste 48 timmarna. Lyssnaren speglar nyckelord och påverkan innan de byter.
Metrik:förhållande mellan specifika och allmänna. Mål: alla specifika.
6. Mjuk start-up responsövning
Tid:10 min
Mål:skära ner på eskalering tidigt
Hur:En person läser en verklig hård inledning från sitt liv. Lyssnaren svarar med tre delar: spegla känslan, sammanfatta huvudbegäran, bjuda in till en mild omstart. Öva 3-4 punkter varje.
Mått:känsla av nedtrappning på en skala från 0 till 10.
7. Fysiologisk tidsavbrott och återgångsskript
Tid:20-30 minuters paus, sedan en 5 minuters omstart
Mål:återställ för att kunna lyssna igen
Hur:Antingen kan säga "tidsavbrott" när den är överväldigad. Separera och lugna ner sig (gå, andas, duscha, musik). Återförenas med ett kort skript: uppskattning, ämne, mild inledning. Fortsätt med Övning 1.
Mått:procentandel av tidsavbrott som återförenas samma dag.
8. Veckovis lägesrapport om oss
Tid:50 min
Mål:rutinkontroll, inte släcka bränder
Agenda:uppskattningar x2 var, veckans vinster och belastningar, ett problem med Talare-Lyssnare, två små förfrågningar för nästa vecka.
Mått:slutförandegrad och antal problem lösta utan överflyttning.
9. Kapitalisera på goda nyheter (aktivt-konstruktivt svarande)
Tid:6-8 min
Mål:svara på positiva saker på ett sätt som bygger relation
Hur:En delar med sig av en nyligen uppnådd framgång. Lyssnaren frågar efter detaljer, speglar ansträngning och betydelse, och förstärker det positiva. Byt. Försök kort med ett platt eller avvisande svar för att känna kontrasten.
Mått:partnerbedömd känsla av entusiasm 0-10.
10. Inbjudningar till kontakt, vänd-dig-tillbaks övning
Tid:10 minuter dagligen
Mål:fånga små ögonblick som du vanligtvis missar
Hur:Var och en nämner tre inbjudningar de gjort idag. Partnern påminner om de vände sig mot, bort eller emot. Öva en bättre vänd-dig-tillbaka-linje för alla missar.
Mått:daglig procentandel av inbjudningar som vändes mot. Mål 80% eller mer.
â€
