Contents
- Talare–lyssnare med ett "golv"-objekt
Tid: 10–15 min
Mål: förståelse före problemlösning
Hur: En talar i korta I-uttalanden om en händelse. Den andra omparafraserar innehåll och känsla, ställer sedan frågan "Fick jag det rätt?" Klargör. Byt roller.
Mätetal: procentandel av gånger talaren säger "Ja, det är det."
¨ - Daglig stressminskande samtal (inte om relationen)
Tid: 15–20 min
Mål: stöd, inte fixa
Hur: En delar en utanför-stressor. Den andra ställer 2–3 öppna frågor, nämner känslan och bekräftar. Ge bara råd om det frågas om. Byt.
Mätetal: antal oönskade lösningar. Mål: noll.
¨ - Gissa och verifiera empatiförmåga övning
Tid: 8 min
Mål: finslipa empati med feedback
Hur: A talar i 2 min om en mild stressor. B skriver tyst tre gissningar: A:s huvudsakliga tanke, känsla och oro. Läs dem. A bekräftar eller korrigerar. Byt.
Mätetal: procentandel av korrekta element varje runda.
¨ - XYZ plus reflektionsövning
Tid: 6–8 min
Mål: tydliggöra mening och känsla
Hur: Talaren använder "När X hände, kände jag Y, för att Z." Lyssnaren reflekterar fakta och känsla, ställer sedan en öppen fråga (inte "varför"). Upprepa till "Ja, det är det."
Mätetal: genomsnittliga reflektioner före "Ja".
¨ - Tacksamhetsvolley 2 x 2
Tid: 3–4 min
Mål: märka partnerns positiva sidor
Hur: Var och en delar två konkreta uppskattningar från de senaste 48 timmarna. Lyssnaren speglar nyckelord och påverkan innan byt.
Mätetal: förhållandet mellan specifika till allmänna. Mål: alla är specifika.
¨ - Mjuk start-up-övning
Tid: 10 min
Mål: avbryta eskalation tidigt
Hur: En läser ett riktigt hårt inledande ord från sitt liv. Lyssnaren svarar med tre delar: reflektera känslan, sammanfatta kärnbeställningen, bjuda in till en mild omstart. Träna 3–4 saker var.
Mätetal: upplevd de-eskalering på skalan 0–10.
¨ - Psykologisk time-out och återgångsskript
Tid: 20–30 min paus, sedan 5 min återstart
Mål: återställa så att du kan lyssna igen
Hur: Den ena kan kalla "time-out" när överväldigad. Separera och själv-lugna (promenera, andning, dusch, musik). Samlas igen med ett kort manus: uppskattning, ämne, mild start. Fortsätt med Övning 1.
Mätetal: procentandel av time-outs som samlas samma dag.
¨ - Veckovis statusuppdatering för oss
¨Tid: 50 min
Mål: rutinmässig kontroll, inte brandbekämpning
Agenda: uppskattningar x2 varje, veckans vinster och utmaningar, ett problem med Talare–Lyssnare, två små förfrågningar för nästa vecka.
Mätetal: genomförandegrad och antal問題 lösta utan spill-over.
¨ - Utnyttja goda nyheter (aktiv-konstruerande respons)
Tid: 6–8 min
Mål: svara på positiva saker på ett sätt som bygger kontakt
Hur: A delar en senaste vinst. Lyssnaren frågar efter detaljer, reflekterar ansträngning och betydelse, och förstärker det positiva. Byt. Försök kort att ge ett platt eller dismissivt svar för att känna skillnaden.
Mätetal: partnerbedömt känsla av entusiasm 0–10.
¨ - Bud om kontakt, riktning mot övning
¨Tid: 10 min dagligen
Mål: fånga små ögonblick du vanligtvis missar
Hur: Var och en nämner tre bud de gjort idag. Partner kommer ihåg om de vände sig mot, bort eller emot. Öva ett bättre riktning mot för eventuella missar.
Mätetal: daglig andel av bud som vände sig mot. Mål 80% eller mer.
¨
