Contents
- Speaker–Luisteraar met een „vloer“ object
Tijd: 10–15 min
Doel: begrip voorafgaand aan probleemoplossing
Hoe: De ene spreekt in korte I-uitspraken over één gebeurtenis. De andere parafraseert inhoud en gevoel, en vraagt vervolgens: „Heb ik dat goed begrepen?“ Verduidelijk. Wissel van rollen.
Metric: percentage keren dat de Spreker zegt: „Ja, dat klopt.“
’’ - Dagelijkse stressverminderende chat (niet over de relatie)
Tijd: 15–20 min
Doel: ondersteuning, niet oplossen
Hoe: De ene deelt een externe stressfactor. De andere stelt 2–3 open vragen, benoemt het gevoel en valideert. Geef alleen advies als daarom gevraagd wordt. Wissel af.
Metric: tel ongewenste oplossingen. Doel: nul.
’’ - Gissing en verifiëring empathie-oefening
Tijd: 8 min
Doel: empathie aanscherpen met feedback
Hoe: A praat 2 min over een milde stressor. B schrijft stilletjes drie gissingen: A’s hoofdgedachte, gevoel en zorg. Lees ze voor. A bevestigt of corrigeert. Wissel af.
Metric: percentage juiste elementen per ronde.
’’ - XYZ plus Reflectie
Tijd: 6–8 min
Doel: duidelijke betekenis en emotie
Hoe: Spreker gebruikt „Toen X gebeurde, voelde ik Y, omdat Z.“ Luisteraar reflecteert feiten en gevoel, en vraagt één open vraag (geen „waarom“). Herhaal tot „Ja, dat klopt.“
Metric: gemiddelde reflecties voor „Ja“.
’’ - Dankbaarheidsvolley 2 op 2
Tijd: 3–4 min
Doel: partners positives opmerken
Hoe: Iedereen deelt twee specifieke waarderingen uit de laatste 48 uur. Luisteraar spiegeling van kernwoorden en impact voor ze wisselen.
Metric: verhouding van specifics tot generaliteiten. Doel: alles specifiek.
’’ - Zachte start-up reactie oefening
Tijd: 10 min
Doel: escalatie vroeg voorkomen
Hoe: Een leest een harde opener uit je leven. Luisteraar reageert met drie delen: reflecteer de emotie, vat de kern van de vraag samen, nodig een zachte herstart uit. Oefen 3–4 items elk.
Metric: gevoelde de-escalatie op een schaal van 0–10.
’’ - Fysiologisch time-out en herstart script
Tijd: 20–30 min pauze, dan een herstart van 5 min
Doel: reset zodat je weer kunt luisteren
Hoe: Iedereen kan „time-out“ roepen bij overbelasting. Scheid en kalmeer (wandelen, ademhaling, douchen, muziek). Verzamel met een kort script: waardering, onderwerp, zachte opener. Ga verder met oefening 1.
Metric: percentage time-outs die dezelfde dag worden hervat.
’’ - Wekelijkse stand van zaken over Ons
’’Tijd: 50 min
Doel: routinecontrole, geen brandbestrijding
Agenda: waarderingen x2 elk, successen en lasten van de week, één issue met Speaker–Luisteraar, twee kleine verzoeken voor volgende week.
Metric: voltooiingspercentage en aantal issues opgelost zonder spill-over.
’’ - Inzetten op goed nieuws (actieve-constructieve reactie)
Tijd: 6–8 min
Doel: positief reageren op een manier die verbinding opbouwt
Hoe: A deelt een recent succes. Luisteraar vraagt naar details, reflecteert inspanning en betekenis, en versterkt het goede. Wissel af. Probeer kort een neutrale of afwijzende reactie om het contrast te voelen.
Metric: partner-gerate enthousiasme 0–10.
’’ - Biedingen voor verbinding, richt je toe en oefen het draaien naar de ander
’’Tijd: 10 min dagelijks
Doel: kleine momenten opvangen die je meestal mist
Hoe: Iedereen noemt drie biedingen die ze vandaag gedaan hebben. Partner herinnert of ze zich naar, weg of tegen gedraaid hebben. Oefen een betere „richting naar“ voor gemiste biedingen.
Metric: dagelijks percentage biedingen dat richting de ander was. Doel 80% of hoger.
’’
