4. XYZ plus odraz

ÄŒas:6-8 min
Cíl:jasný význam a emoce
Jak:Mluvčí používá "Když se stalo X, cítil jsem Y, protože Z." Posluchač odráží fakta a pocit, poté se ptá na jednu otevřenou otázku (ne "proč"). Opakovat do "Ano, to je ono."
Metrika:průměrné odrazy před "Ano".

5. Úlet vděčnosti 2 po 2

ÄŒas:3-4 min
Cíl:všimnout si pozitiv partnera
Jak:Každý sdílí dvě konkrétní ocenění z posledních 48 hodin. Posluchač odráží klíčová slova a dopad před výměnou.
Metrika:poměr konkrétních k obecným. Cíl: vše konkrétní.

6. Cvičení měkkého startu

ÄŒas:10 min
Cíl:přerušit eskalaci brzy
Jak:Jeden z partnerů přečte skutečně tvrdý úvod z vašeho života. Naslouchající odpoví ve třech částech: odrazí emoci, shrne hlavní požadavek a pozve k jemnému restartu. Procvičte 3-4 položky.
Metrika:pocit deeskalace na škále 0-10.

7. Fyziologická pauza a vrácení se k tématu

Čas:20-30 minut přestávky, poté 5 minut restartu
Cíl:resetovat se, abyste mohli znovu naslouchat
Jak:Kdokoliv může vyhlásit "pauzu", když se cítí zahlcen. Oddělte se a uklidněte se (procházka, dýchání, sprcha, hudba). Znovu se sejděte s krátkým scénářem: ocenění, téma, jemný úvod. Pokračujte v cvičení 1.
Metrika:procento přestávek, které se sejdou ve stejný den.

8. Týdenní stav naší situace

ÄŒas:50 minut
Cíl:rutinní kontrola, nikoli hašení požárů
Program:dvě ocenění od každého, úspěchy a zátěže týdne, jeden problém pomocí mluvčího a naslouchajícího, dva malé požadavky na příští týden.
Metrika:míra dokončení a počet problémů vyřešených bez spill-over.

9. Využití dobrých zpráv (aktivní-konstruktivní odpovídání)

ÄŒas:6-8 minut
Cíl:reagovat na pozitivní události tak, aby to budovalo spojení
Jak:Jeden z partnerů sdílí nedávný úspěch. Naslouchající žádá o podrobnosti, odráží úsilí a význam a amplifikuje to dobré. Vyměňte si role. Krátce se pokuste o plochou nebo odmítavou odpověď, abyste pocítili kontrast.
Metrika:pocit nadšení partnera 0-10.

10. Pokusy o spojení, praxe obracení k sobě

ÄŒas:10 minut dennÄ›
Cíl:chytit malé momenty, které obvykle přehlédnete
Jak:Každý z partnerů vyjmenuje tři pokusy, které dnes učinil. Partner si připomene, zda se obrátil k, od nebo proti. Procvičte si lepší obracecí frázi pro jakékoliv opomenutí.
Metrika:denní procento pokusů obrácených k sobě. Cíl 80 % nebo více.

‍