1. Hovorč– posluchač s „podlahovým“ objektem
   Čas: 10–15 minut
   Cíl: porozumění před řešením problému
   Jak: Jeden mluví krátkými I-výpověďmi o jednom události. Druhý paraphrází obsah a pocity, pak se ptá: „Mám to správně?“ Upřesni. Vyměňte role.
   Metrika: procento času, kdy řečník řekne: „Ano, to je ono.“
   “
2. Denní konverzace snižující stres (ne o vztahu)
   Čas: 15–20 minut
   Cíl: podpora, nikoli oprava
   Jak: Jeden sdílí vnější stresor. Druhý položí 2–3 otevřené otázky, pojmenuje pocity a validuje. Dělá pouze rady, pokud jsou požádány. Vyměnit.
   Metrika: počet nevyžádaných řešení. Cíl: nula.
   “
3. Cvičení odhad a ověření empatie
   Čas: 8 minut
   Cíl: zlepšit empatii s zpětnou vazbou
   Jak: A mluví 2 minuty o mírném stresoru. B tiše napíše tři odhady: hlavní myšlenka A, pocity a obavy. Přečte si je. A potvrdí nebo opraví. Vyměňte.
   Metrika: procento správných prvků každé kola.
   “
4. XYZ plus reflexe
   Čas: 6–8 minut
   Cíl: jasný význam a emoce
   Jak: Mluvčí používá „Když se stalo X, cítil jsem Y, protože Z“. Posluchač odráží fakta a pocity, pak se ptá na jednu otevřenou otázku (ne „proč“). Opakujte, dokud nezazní „Ano, to je ono.“
   Metrika: průměrný počet reflexí před „Ano“.
   “
5. Díkova gratulace 2 na 2
   Čas: 3–4 minuty
   Cíl: všimnout si pozitivních věcí partnera
   Jak: Každý sdílí dvě specifická ocenění z posledních 48 hodin. Posluchač zrcadlí klíčová slova a dopad, než vymění.
   Metrika: poměr specifik k obecným věcem. Cíl: všechny specifické.
   “
6. Měkké začátky odpovědí na konflikt
   Čas: 10 minut
   Cíl: zabránit eskalaci včas
   Jak: Jeden přečte skutečně hrubý začátek ze svého života. Posluchač odpoví třemi částmi: odrazí emoci, shrne jádro požadavku, pozve jemný restart. Cvičí se 3–4 položky každý.
   Metrika: pocitové deeskalace na škále 0–10.
   “
7. Fyziologická pauza a návratový scénář
   Čas: 20–30 minut přestávka, pak 5 minutový restart
   Cíl: resetovat, abyste mohli znovu poslouchat
   Jak: Kdokoli může zavolat „pauzu“, když je přetížen. Odstupte a uklidněte se (procházka, dýchání, sprcha, hudba). Znovu se shromážděte s krátkým scénářem: ocenění, téma, jemný začátek. Pokračujte cvičením 1.
   Metrika: procento pauz, které se spojily v témže dni.
   –
8. Týdenní stav nás
   –Čas: 50 minut
   Cíl: rutinní kontrola, ne hašení požárů
   Agenda: ocenění x2 každý, vítězství týdne a zátěže, jeden problém s posluchačem, dvě malé žádosti na příští týden.
   Metrika: míra dokončení a počet vyřešených problémů bez přesunu do dalšího týdne.
   –
9. Využití dobrých zpráv (aktivní konstruktivní reakce)
   Čas: 6–8 minut
   Cíl: reagovat na pozitivní věci způsobem budujícím spojení
   Jak: A sdílí nedávný úspěch. Posluchač žádá o podrobnosti, odráží úsilí a význam, a posiluje dobré věci. Vyměňte. Krátce vyzkoušejte rovnou nebo odmítavou odpověď, abyste pocítili kontrast.
   Metrika: partnerové hodnocení nadšenosti 0–10.
   “
10. Náběhy na spojení, praxe otočení směrem
    –Čas: denně 10 minut
    Cíl: chytit malé momenty, které obvykle přehlédnete
    Jak: Každý pojmenuje tři náběhy, které udělal dnes. Partner si vzpomene, zda se obrátil směrem, odklonil nebo proti. Procvičte lepší otočení směrem u jakéhokoli přehlédnutí.
    Metrika: denní procento náběhů zaměřených směrem. Cíl 80 % nebo více.

–