4. XYZ+リフレクション

時間：6〜8分
目標：明確な意味と感情
方法：スピーカーが「Xが起こったとき、私はYを感じました。なぜならZだからです。」と述べる。リスナーは事実と感情を繰り返し、一つのオープン質問（「なぜ」ではない）を尋ねる。「はい、それです」となるまで繰り返す。
指標：「はい」と言うまでの反射の平均。

5. 感謝を交互に述べる（2回）

時間：3〜4分
目標：パートナーの良い点に気づく
方法：各自が過去48時間での具体的な感謝の気持ちを2つ共有する。リスナーはキーワードと影響を反映してから交代する。
指標：具体的な内容と一般的な内容の比率。目標：すべて具体的であること。

6. ソフトスタートアップ応答ドリル

時間：10分
目標：早期にエスカレーションを抑える
方法：一方が自身の生活から厳しいオープナーを読み上げる。リスナーは三つの部分で応答する：感情を反映し、核心的な要求を要約し、穏やかな再スタートを促す。3-4項目を練習する。
指標：0-10スケールでの感情的なエスカレーションの抑制感

7. 生理的タイムアウトと復帰スクリプト

時間：20〜30分の休憩、その後5分の再スタート
目標：再度聞けるようにリセットする
方法：どちらかが感情が溢れた時に「タイムアウト」と宣言する。別々に行動して自己癒しを図る（散歩、呼吸、シャワー、音楽）。短いスクリプトで再会する：感謝、話題、穏やかなオープナー。演習1を続ける。
指標：同日に再会したタイムアウトの割合。

8. 週次の状態確認

時間：50分
目標：ルーチン的なチェックイン、消火活動ではない
議題：それぞれの感謝を2つ、今週の成果と負担、スピーカーとリスナーの間の問題1つ、来週の小さなリクエスト2つ。
指標：完了率およびスピルオーバーなしに解決された問題の数。

9. 良いニュースを活用する（積極的・建設的な応答）

時間：6〜8分
目標：関係性を構築する形でポジティブに応答する
方法：Aが最近の成功を語る。リスナーが詳細を尋ね、努力と意義を反映させ、良さを増幅する。役割を交換する。対照を感じるために、短い平坦または軽視する応答を試す。
指標：パートナーが評価した感情的な熱意 0-10。

10. つながりのためのリクエスト、向き合う練習

時間：毎日10分
目標：通常見逃してしまう小さな瞬間を捉える
方法：各自が今日行った三つのリクエストを挙げる。パートナーは、それに対して向き合ったか、背を向けたか、または対立したかを思い出す。見逃した場合に向き合うより良いセリフを練習する。
指標：向き合ったリクエストの割合。目標は80％以上。

‍