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- スピーカー-リスナーと「床」オブジェクト
所要時間：10〜15分
目標：問題解決前の理解
方法：一方は短い I 文で一つの出来事について話す。もう一方は内容と感情を言い換え、「正しく伝わった？」と尋ねる。修正する。役割を交換する。
指標：スピーカーが「はい、それでいいです」と言う回数の割合
- 日々のストレス軽減チャット（関係の話ではありません）
所要時間：15〜20分
目標：サポート、修理ではない
方法：一方が外部のストレス要因を共有します。もう一方は2〜3のオープンクエスチョンを尋ね、感情を名前付けし、検証します。尋ねられた場合のみアドバイスをします。交代します。
指標：迷惑メールの解決策の数。目標：ゼロ。
‑ - 推測と検証の共感訓練
時間：8分
目標：フィードバックを通じて共感力を高める
方法: Aが穏やかなストレス要因について2分間話す。Bは静かに推測を三つ書く: Aの主な考え、感情、懸念。読んでください。Aが確認または修正します。交換。
メトリック：各ラウンドの正解要素の割合。
- XYZプラスリフレクト
時間: 6〜8分
目標：明確な意味と感情
方法：話し手は「Xが起こったとき、Yを感じた、なぜならZだから。」と述べ、聞き手は事実と感情を振り返り、その後一つのオープンな質問をします（「なぜ」ではない）。そして「はい、それがそれです。」と繰り返します。
指標：'はい' の前の平均反射回数。 - 感謝バレー 2対2
時間：3〜4分
目標：パートナーの良い点に気付く
方法：各自が過去48時間以内の特定の感謝を2つ共有します。聴き手はキーワードと影響を反映させてから入れ替えます。
メトリック：具体的なものと一般的なものの比率。目標：すべて具体的に。 - ソフトスタートアップレスポンスドリル
時間：10分
目標：早期にエスカレーションを防ぐ
方法：あなたの人生から非常に厳しいオープナーを一つ選びます。リスナーは次の3つの部分で応答します：感情の反映、核心的なリクエストの要約、穏やかな再スタートへの誘導。各項目を3〜4つ練習します。
指標：0〜10のスケールでの感情の沈静化。 - 生理的タイムアウトと復帰スクリプト
時間：20〜30分の休憩、その後5分の再起動
目的：リセットしてもう一度聞けるようにする
方法：どちらも氾濫したときに「タイムアウト」を呼び出すことができます。分離してセルフルーズ（歩く、呼吸、シャワー、音楽）。短いスクリプトで再会：感謝、トピック、優しいオープナー。エクササイズ1を続ける。
メトリック：同じ日に再結集するタイムアウトの割合。
‑ - 週間米国の状態
‑時間：50分
目標：定期チェックイン、火消しではなく
議題：感謝（2回）、今週の成果と重要事項、Speaker–Listenerの問題1つ、次週の小さなリクエスト2つ。
指標：完了率と未解決の問題数（スピルオーバーなし）。
a0 - 良いニュースを活かす（積極的建設的な対応）
時間: 6〜8分
目標：つながりを築く方法で肯定的な反応をする
方法：Aは最近の成功を共有します。リスナーは詳しい内容を尋ね、努力と意味を反映させ、良い点を強調します。切り替え。対照を感じるために、短く平坦や冷淡な返答を試してください。
指標：パートナー評価の感じた熱意 0〜10。
- 接続の入札、回り込み練習
時間：毎日10分
目標：普段見逃しがちな小さな瞬間を捕まえる
方法：各自が今日行った入札を三つ挙げてください。パートナーは彼らが向かった、離れた、または反対したかを思い出します。ミスした場合は、より良い向き合い線を練習してください。
指標：入札のうちどれだけの割合が積極的に振り向けられたか。目標80％以上。
