1. Orador-ouvinte com um objeto "andaime"
   Tempo: 10 a 15 min
   Meta: compreensão antes de resolver o problema
   Como: Uma pessoa fala em declarações curtas do tipo 'eu' sobre um evento. A outra parafraseia o conteúdo e o sentimento, então pergunta: «Entendi corretamente?» Clarifique. Troque os papéis.
   Métrica: percentual de vezes que o orador diz, "Sim, é isso."
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2. Conversa diária para reduzir o estresse (não sobre o relacionamento)
   Tempo: 15–20 min
   Meta: suporte, não consertar
   Como: Uma compartilha uma fonte externa de estresse. A outra faz 2 a 3 perguntas abertas, nomeia o sentimento e valida. Dê conselhos apenas se for solicitado. Troque de função.
   Métrica: contar soluções não solicitadas. Objetivo: zero.
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3. Exercício de empatia por tentativa e erro
   Tempo: 8 min
   Meta: aprimorar empatia com feedback
   Como: A fala por 2 minutos sobre um estressor suave. B escreve silenciosamente três palpites: o pensamento principal de A, sentimento e preocupação. Leia-os. A confirma ou corrige. Troque de lugar.
   Métrica: porcentagem de elementos corretos em cada rodada.
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4. XYZ plus refletir
   Tempo: 6–8 min
   Meta: significado e emoção claros
   Como: O orador usa «Quando aconteceu X, senti Y, porque Z.» O ouvinte reflete fatos e sentimentos, depois faz uma pergunta aberta (não «por quê»). Repete até dizer «Sim, exatamente.»
   Métrica: reflexões médias antes de "Sim".
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5. Vôlei de Gratidão 2 contra 2
   Tempo: 3–4 min
   Meta: reconhecer aspectos positivos do parceiro
   Como: Cada pessoa compartilha duas apreciações específicas das últimas 48 horas. O ouvinte reflete palavras-chave e impacto antes de trocar de papel.
   Métrica: proporção de específicos em relação a genéricos. Objetivo: tudo específico.
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6. Exercício de resposta de arranque suave
   Tempo: 10 min
   Meta: cortar a escalada cedo
   Como: Uma pessoa lê uma abertura realmente dura da sua vida. O ouvinte responde com três partes: refletir a emoção, resumir o pedido principal, convidar a um reinício gentil. Pratique 3 a 4 itens cada.
   Métrica: sensação de desescalada em uma escala de 0 a 10.
   
7. Tempo de espera fisiológico e roteiro de retorno
   Tempo: pausa de 20 a 30 minutos, seguida de uma reinicialização de 5 minutos
   Meta: redefinir para que você possa ouvir novamente
   Como: Ambas podem chamar “pausa” quando estiverem sobrecarregadas. Separar-se e acalmar-se (caminhar, respirar, tomar banho, música). Reunir-se com um roteiro curto: apreciação, tópico, abertura suave. Continuar com o Exercício 1.
   Métrica: porcentagem de tempo de espera que se reconecta no mesmo dia.
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8. Estado semanal de nós
   Tempo: 50 min
   Objetivo: verificação de rotina, não combate a incêndios
   Agenda: agradecimentos x2 cada, vitórias da semana e cargas, um problema com Orador–Ouvinte, dois pequenos pedidos para a próxima semana.
   Métrica: taxa de conclusão e número de problemas resolvidos sem transferência pendente.
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9. Aproveitando boas notícias (resposta ativa-constructiva)
   Tempo: 6–8 min
   Meta: responder a positivos de uma maneira que construa conexão
   Como: A compartilha uma conquista recente. O ouvinte pede detalhes, reflete esforço e significado, e amplifica o aspecto positivo. Troca. Tenta brevemente uma resposta superficial ou desdenhosa para sentir o contraste.
   Métrica: entusiasmo avaliado pelo parceiro de 0 a 10.
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10. Lances para conexão, prática de virar-se na direção
    caoTempo: 10 minutos diários
    Meta: capturar momentos pequenos que você normalmente perde
    Como: Cada um nome três apostas que fez hoje. O parceiro lembra se eles se voltaram, se afastaram ou contra. Pratique uma linha de virada para se aproximar melhor em caso de erros.
    Métrica: porcentagem diária de lances direcionados. Meta de 80% ou mais.

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