1. Orador-Ouvinte com um objeto de "chão"
Tempo:10-15 min
Objetivo:compreensão antes da resolução de problemas
Como:Um fala em declarações curtas na primeira pessoa sobre um evento. O outro parafraseia o conteúdo e o sentimento, e depois pergunta: "Entendi correto" Esclareça. Troque papéis.
Métrica:porcentagem de vezes que o Orador diz: "Sim, é isso."
2. Bate-papo diário para redução de estresse (não sobre o relacionamento)
Tempo:15-20 min
Objetivo:suporte, não consertar
Como:Um compartilha um estressor externo. O outro faz 2-3 perguntas abertas, nomeia o sentimento e valida. Só dê conselhos se pedir. Troque.
Métrica:contagem de soluções não solicitadas. Meta: zero.
3. ExercÃcio de empatia de adivinhação e verificação
Tempo:8 min
Objetivo:aprimorar a empatia com feedback
Como:A fala por 2 min sobre um estressor leve. B escreve silenciosamente três suposições: o principal pensamento, sentimento e preocupação de A. Leia-os. A confirma ou corrige. Troque.
Métrica:porcentagem de elementos corretos em cada rodada.
4. XYZ mais reflexão
Tempo:6-8 min
Objetivo:significado e emoção claros
Como:O Orador usa "Quando X aconteceu, eu me senti Y, porque Z." O Ouvinte reflete fatos e sentimentos, e depois pergunta uma pergunta aberta (não "por quê"). Repita até "Sim, é isso."
Métrica:média de reflexões antes do "Sim".
5. Voleio de gratidão 2 a 2
Tempo:3-4 min
Objetivo:notar aspectos positivos do parceiro
Como:Cada um compartilha duas apreciações especÃficas dos últimos 48 horas. O Ouvinte espelha palavras-chave e impacto antes de trocar.
Métrica:relação de especÃficos a generalidades. Meta: tudo especÃfico.
6. ExercÃcio de resposta de inÃcio suave
Tempo:10 min
Objetivo:cortar a escalada cedo
Como:Um lê uma abertura realmente severa da sua vida. O ouvinte responde com três partes: refletir a emoção, resumir o pedido central, convidar a um reinÃcio suave. Pratique 3-4 itens cada.
Métrica:de-escalada sentida em uma escala de 0-10.
7. Pausa fisiológica e script de retorno
Tempo:20-30 min de pausa, depois 5 min de reinÃcio
Objetivo:reiniciar para que você possa ouvir novamente
Como:Qualquer um pode chamar "pausa" quando estiver sobrecarregado. Separar e auto-soothe (caminhar, respirar, tomar banho, ouvir música). Reunir-se com um breve script: apreciação, tópico, abertura suave. Continuar com o ExercÃcio 1.
Métrica:percentual de pausas que se reúnem no mesmo dia.
8. Estado da Nossa Relação Semanal
Tempo:50 min
Objetivo:chegada de rotina, não combate a incêndios
Agenda:apreciações x2 cada um, conquistas e cargas da semana, uma questão com o Fala-Escuta, dois pequenos pedidos para a próxima semana.
Métrica:taxa de conclusão e número de questões resolvidas sem sobrecarga.
9. Capitalizando boas notÃcias (resposta ativa-construtiva)
Tempo:6-8 min
Objetivo:responder a aspectos positivos de uma forma que construa conexão
Como:A compartilha uma conquista recente. O ouvinte pede detalhes, reflete o esforço e o significado, e amplifica o positivo. Trocar. Tentar brevemente uma resposta neutra ou desdenhosa para sentir o contraste.
Métrica:entusiasmo avaliado pelo parceiro de 0-10.
10. Ofertas de conexão, prática de virar-se para o outro
Tempo:10 min diariamente
Objetivo:captar pequenos momentos que você normalmente perde
Como:Cada um nomeia três ofertas que fizeram hoje. O parceiro relembra se virou-se para, se afastou ou se opôs. Pratique uma melhor linha de retorno para quaisquer falhas.
Métrica:percentual diário de ofertas que retornaram. Alvo de 80% ou mais.
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