1. Taler-Lytter med et "gulv"-objekt
Tid:10-15 min
Mål:forståelse før problemløsning
Hvordan:En taler i korte jeg-setninger om én hendelse. Den andre parafraserer innhold og følelser, og spør deretter: "Fikk jeg det riktig" Klargjør. Bytt roller.
Metrikk:prosentandelen ganger taleren sier: "Ja, det er riktig."
2. Daglig stressreduserende samtale (ikke om forholdet)
Tid:15-20 min
Mål:støtte, ikke fikse
Hvordan:En deler en ekstern stressor. Den andre stiller 2-3 åpne spørsmål, navngir følelsen og validerer. Gi kun råd hvis det blir spurt om det. Bytt.
Metrikk:tell uoppfordrede løsninger. Mål: null.
3. Gjett og bekreft empatiøvelse
Tid:8 min
MÃ¥l:skjerpe empati med tilbakemelding
Hvordan:A snakker i 2 min om en mild stressor. B skriver stille tre gjetninger: A's hovedtankegang, følelse og bekymring. Les dem. A bekrefter eller korrigerer. Bytt.
Metrikk:prosentandel av riktige elementer hver runde.
4. XYZ pluss refleksjon
Tid:6-8 min
Mål:klar mening og følelse
Hvordan:Taleren bruker "Når X skjedde, følte jeg Y, fordi Z." Lytteren reflekterer fakta og følelse, og stiller deretter ett åpent spørsmål (ikke "hvorfor"). Gjenta til "Ja, det er riktig."
Metrikk:gjennomsnittlige refleksjoner før "Ja".
5. Takknemlighetsvolley 2 og 2
Tid:3-4 min
MÃ¥l:legge merke til partnerens positive egenskaper
Hvordan:Hver deler to spesifikke takknemligheter fra de siste 48 timene. Lytteren speiler nøkkelord og innvirkning før de bytter.
Metrikk:forholdet mellom spesifikke og generelle utsagn. MÃ¥l: alt spesifikt.
6. Myk oppstart responsøvelse
Tid:10 min
MÃ¥l:kutte opptrapping tidlig
Hvordan:En leser en virkelig hard åpning fra livet ditt. Lytteren svarer med tre deler: reflekterer følelsen, oppsummerer kjernens forespørsel, inviterer til en forsiktig restart. Øv på 3-4 punkter hver.
Metrikk:følt nedtrapping på en 0-10 skala.
7. Fysiologisk tidsavbrudd og tilbakekomstskript
Tid:20-30 minutters pause, deretter en 5 minutters restart
MÃ¥l:nullstille slik at du kan lytte igjen
Hvordan:Enten kan kalle "tidsavbrudd" når de blir overveldet. Skille lag og selvberolige (gå, puste, dusje, musikk). Samles igjen med et kort skript: verdsettelse, tema, mild åpning. Fortsett med Øvelse 1.
Metrikk:prosentandel av tidsavbrudd som gjenforenes samme dag.
8. Ukentlig Status for Oss
Tid:50 min
MÃ¥l:rutinemessig sjekk, ikke brannslukking
Agenda:verdsettelse x2 hver, ukens seiere og byrder, et spørsmål med Talende-Lytter, to små forespørsel til neste uke.
Metrikk:fullføringsgrad og antall saker løst uten etterspill.
9. Utnytte gode nyheter (aktiv-konstruktiv respons)
Tid:6-8 min
Mål:svare på positive ting på en måte som bygger forbindelse
Hvordan:A deler en nylig seier. Lytteren spør om detaljer, reflekterer innsats og mening, og forsterker det gode. Bytt. Prøv kort en flat eller avvisende respons for å føle kontrasten.
Metrikk:partner-vurdert følt entusiasme 0-10.
10. Tilbud om forbindelse, vend-inn øvelse
Tid:10 min daglig
Mål:fange små øyeblikk du vanligvis går glipp av
Hvordan:Hver nevner tre tilbud de gjorde i dag. Partneren husker om de vendte mot, bort fra eller imot. Øv på en bedre vend-inn linje for eventuelle forsømte.
Metrikk:daglig prosentandel av tilbud vendt mot. Mål 80% eller høyere.
â€
