1. Høyttaler–Hørrer med et «gulv» objekt
   Tid: 10–15 min
   Mål: forståelse før problemløsning
   Hvordan: En snakker i korte jeg-setninger om en hendelse. Den andre parafraserer innhold og følelse, og spør deretter «Fikk jeg det riktig?» Klargjør. Bytt roller.
   Måling: prosentandel ganger Høyttaler sier, «Ja, det er riktig.»
   ”
2. Daglig stressreduserende prat (ikke om forholdet)
   Tid: 15–20 min
   Mål: støtte, ikke fikse
   Hvordan: En deler en ekstern stressfaktor. Den andre stiller 2–3 åpne spørsmål, nevner følelsen, og validerer. Gi kun råd hvis det blir bedt om det. Bytt.
   Måling: telle antall uoppfordrede løsninger. Mål: null.
   ”
3. Gjetning og verifisering av empati drill
   Tid: 8 min
   Mål: skjerpe empati med tilbakemelding
   Hvordan: A snakker i 2 min om en mild stressor. B skriver stille tre gjetninger: A sin hovedtankegang, følelse og bekymring. Les dem opp. A bekrefter eller korrigerer. Bytt.
   Måling: prosentandel riktige elementer hver runde.
   ”
4. XYZ pluss reflekter
   Tid: 6–8 min
   Mål: tydeliggjøre mening og følelser
   Hvordan: Høyttaler bruker «Når X skjedde, følte jeg Y, fordi Z.» Hørrer reflekterer fakta og følelse, og stiller ett åpent spørsmål (ikke «hvorfor»). Gjenta til «Ja, det er riktig.»
   Måling: gjennomsnitt av refleksjoner før «Ja».
   ”
5. Takknemlighetsvolley 2 mot 2
   Tid: 3–4 min
   Mål: legge merke til partnerens positive sider
   Hvordan: Hver deler to spesifikke anerkjennelser fra de siste 48 timene. Hørrer speiler nøkkelord og effekt før bytte.
   Måling: forholdet mellom spesifikasjoner og generaliseringer. Mål: alle spesifikke.
   ”
6. Myk start-up svar drill
   Tid: 10 min
   Mål: avbryte eskalering tidlig
   Hvordan: En leser en ekte hard åpning fra livet ditt. Hørrer svarer med tre deler: reflektere følelsen, oppsummere kjerneforespørselen, invitere til en mild start på nytt. Øv 3–4 eksempler hver.
   Måling: følt nedtrapping på en skala fra 0–10.
   ”
7. Fysiologisk tidsavbrudd og retur script
   Tid: 20–30 min pause, deretter en 5 min gjenoppstart
   Mål: nullstille så du kan lytte igjen
   Hvordan: En kan si «tidsavbrudd» når man er overveldet. Separere og roe seg (gå tur, puste, dusj, musikk). Samle seg med et kort script: takk, tema, mild åpner. Fortsett med Øvelse 1.
   Måling: prosentandel tidsavbrudd som gjenopptar samme dag.
   ”
8. Ukentlig Status-oss
   ”Tid: 50 min
   Mål: rutinemessig sjekk, ikke brannslukking
   Agenda: anerkjennelser x2 hver, ukas seire og belastninger, ett problem med Høyttaler–Hørrer, to små forespørsler for neste uke.
   Måling: fullføringsgrad og antall problemer løst uten overløp.
   ”
9. Kapitell på gode nyheter (aktiv-konstruktiv respons)
   Tid: 6–8 min
   Mål: respondere på positive ting på en måte som bygger forbindelse
   Hvordan: A deler en nylig seier. Hørrer ber om detaljer, reflekterer innsats og mening, og forsterker det gode. Bytt. Prøv kort et flatt eller avvisende svar for å føle kontrasten.
   Måling: partner-vurdert følt entusiasme 0–10.
   ”
10. Bids for connection, turn-toward praksis
    ”Tid: 10 min daglig
    Mål: fange små øyeblikk du vanligvis går glipp av
    Hvordan: Hver navngir tre buds de gjorde i dag. Partner husker om de gikk mot, bort, eller mot. Øv på en bedre vending mot for eventuelle feil.
    Måling: daglig prosentandel av buds vendt mot. Mål 80 % eller høyere.

”