1. Exercice de discours-écoute avec un objet "plancher"
Durée :10-15 min
Objectif :compréhension avant la résolution de problèmes
Comment :Une personne parle en courtes déclarations en "je" au sujet d'un événement. L'autre reformule le contenu et le sentiment, puis demande : "Est-ce que j'ai bien compris " Clarifiez. Changez de rôle.
Critère :pourcentage de fois où le locuteur dit : "Oui, c'est ça."
2. Discussion quotidienne pour réduire le stress (non liée à la relation)
Durée :15-20 min
Objectif :soutien, pas résolution
Comment :Une personne partage un facteur de stress extérieur. L'autre pose 2-3 questions ouvertes, nomme le sentiment et valide. Ne donne des conseils que si demandé. Changez.
Critère :nombre de solutions non sollicitées. Objectif : zéro.
3. Exercice d'empathie : deviner et vérifier
Durée :8 min
Objectif :affiner l'empathie avec des retours
Comment :A parle pendant 2 min d'un facteur de stress léger. B écrit en silence trois suppositions : la pensée principale, le sentiment et la préoccupation d'A. Lisez-les. A confirme ou corrige. Changez.
Critère :pourcentage d'éléments corrects à chaque tour.
4. XYZ plus réflexion
Durée :6-8 min
Objectif :sens clair et émotion
Comment :Le locuteur utilise "Quand X est arrivé, je me suis senti Y, parce que Z." L'auditeur reflète des faits et des sentiments, puis pose une question ouverte (pas "pourquoi"). Répétez jusqu'à "Oui, c'est ça."
Critère :moyenne des réflexions avant le "Oui".
5. Volley de gratitude 2 par 2
Durée :3-4 min
Objectif :remarquer les aspects positifs chez le partenaire
Comment :Chacun partage deux appréciations spécifiques des 48 dernières heures. L'auditeur reflète les mots clés et l'impact avant de changer.
Critère :rapport de spécifiques à généralités. Objectif : tout spécifique.
6. Exercice de réponse douce
Durée :10 min
Objectif :couper l'escalade tôt
Comment :L'un lit un véritable commentaire sévère de votre vie. L'auditeur répond en trois parties : refléter l'émotion, résumer la demande principale, inviter à un redémarrage doux. Pratiquez 3-4 éléments à chaque fois.
Métrique :dé-escalade ressentie sur une échelle de 0 à 10.
7. Script de temps d'arrêt physiologique et de retour
Temps :Pause de 20 à 30 minutes, puis un redémarrage de 5 minutes.
Objectif :réinitialiser pour pouvoir écouter à nouveau.
Comment :L'un peut appeler "temps d'arrêt" lorsqu'il est submergé. Se séparer et se réconforter (marcher, respirer, prendre une douche, écouter de la musique). Se retrouver avec un court script : appréciation, sujet, ouverture douce. Continuer avec l'exercice 1.
Métrique :pourcentage de temps d'arrêt qui se réunissent le même jour.
8. État de nous chaque semaine
Temps :50 minutes
Objectif :contrôle de routine, pas lutte contre le feu.
Agenda :appréciations x2 chacun, les succès et charges de la semaine, un problème avec l'orateur-auditeur, deux petites demandes pour la semaine suivante.
Métrique :taux de réalisation et nombre de problèmes résolus sans débordement.
9. Tirer parti des bonnes nouvelles (réponse active-constructive)
Temps :6 Ã 8 minutes
Objectif :répondre aux positifs d'une manière qui renforce la connexion.
Comment :A partage un récent succès. L'auditeur demande des détails, reflète l'effort et la signification, et amplifie le positif. Échangez. Essayez brièvement une réponse plate ou désinvolte pour ressentir le contraste.
Métrique :enthousiasme ressenti évalué par le partenaire de 0 à 10.
10. Offres de connexion, pratique de tournant vers
Temps :10 minutes par jour.
Objectif :attraper les petits moments que vous manquez habituellement.
Comment :Chacun nomme trois offres qu'il a faites aujourd'hui. Le partenaire se souvient s'il s'est tourné vers, s'éloigné ou s'est opposé. Pratiquez une meilleure phrase de tournant vers pour toutes les occasions manquées.
Métrique :pourcentage quotidien d'offres tournées vers. Objectif 80 % ou plus.
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