Contents
- Altavoz: oyente con un objeto «en el suelo»
Duración: 10—15 min
Objetivo: comprender antes de resolver problemas
Cómo: Se habla en breves declaraciones en I sobre un evento. El otro parafrasea el contenido y el sentimiento, y luego pregunta: «¿Lo he entendido bien?» Aclare. Funciones de Intercambia.
Métrica: porcentaje de veces que el orador dice: «Sí, ya está».
- Charla diaria para reducir el estrés (no sobre la relación)
Tiempo: 15—20 min
Objetivo: apoyar, no arreglar
Cómo: Se comparte un factor de estrés externo. El otro hace de 2 a 3 preguntas abiertas, nombra el sentimiento y lo válido. Solo dé consejos si se los piden. Intercambiar.
Métrica: cuente las soluciones no solicitadas. Objetivo: cero.
- Adivinar y verificar el ejercicio de empatía
Duración: 8 min
Objetivo: agudizar la empatía con la retroalimentación
Cómo: Una charla de 2 minutos sobre un factor estresante leve. B escribe en voz baja tres conjeturas: el pensamiento, el sentimiento y la preocupación principales de A. Léelas. A confirma o corrige. Intercambiar.
Métrica: porcentaje de elementos correctos en cada ronda.
- XYZ más reflejar
Duración: 6—8 min
Objetivo: significado y emoción claros
Cómo: El orador usa «Cuando ocurrió X, sentí Y, porque Z». El oyente refleja los hechos y los sentimientos, y luego hace una pregunta abierta (no «por qué»). Repite hasta decir: «Sí, ya está».
Métrico: reflexiones promedio antes de «Sí».
- Vuelta de agradecimiento 2 for 2
Duración: 3—4 min
Objetivo: observar los aspectos positivos de la pareja
Cómo: Cada uno comparte dos apreciaciones específicas de las últimas 48 horas. El oyente refleja las palabras clave y el impacto antes de intercambiarlas.
Métrica: relación entre los detalles y las generalidades. Objective: all Specific.
- Soft Start Simulacro
Duración: 10 min
Objetivo: reducir la escalada cuanto antes
Cómo: Se lee una introducción muy dura de tu vida. El oyente responde en tres partes: reflejar la emoción, resumir la petición principal e invitar a un reinicio suave. Practica de 3 a 4 puntos cada uno.
Métrica: percibió una reducción de la tensión en una escala de 0 a 10.
- Physiological script of time, espera y devolución
Time: pausa de 20 a 30 minutos, luego reinicio de 5 minutos
Objetivo: restablecer para que puedas volver a escuchar
Cómo: Cualquiera de las dos puede decir «tiempo de espera» cuando se inunda. Sepárese y relájese por sí mismo (caminar, respirar, ducharse, escuchar música). Vuelva a reunirse con un guion breve: agradecimiento, tema, introducción suave. Continúe con el ejercicio 1.
Métrica: porcentaje de tiempos muertos que vuelven a reunirse el mismo día.
- EE Weekly State. UU.
Duración: 50 min
Objetivo: registro rutinario, no extinguir incendios
Agenda: 2 agradecimientos cada uno, ganancias y montones de premios de la semana, un número con Speaker—Listener, dos pequeñas solicitudes para la semana que viene.
Métrica: tasa de finalización y número de problemas resueltos sin efectos secundarios.
- Aprovechar las buenas noticias (respuesta activa y constructiva)
Duración: 6—8 min
Objetivo: responder a los aspectos positivos de una manera que genere conexión
Cómo: Comparte una ganancia reciente. El oyente pide detalles, refleja el esfuerzo y el significado, y amplifica lo bueno. Intercambio. Pruebe brevemente con una respuesta plana o desdeñosa para sentir el contraste.
Métrica: entusiasmo percibido por la pareja de 0 a 10.
- Ofertas de conexión, giro hacia la práctica
Tiempo: 10 minutos diarios
Objetivo: capturar pequeños momentos que normalmente te pierdes
Cómo: Cada una menciona las tres ofertas que hizo hoy. La pareja recuerda si se inclinó, se alejó o se opuso. Practica una mejor línea de giro para cualquier error.
Métrica: porcentaje diario de pujas atendidas. Objetivo: 80% o más.
