1. Głośnik – słuchacz z obiektem „podłoga“
   Czas: 10–15 minut
   Cel: zrozumienie przed rozwiązywaniem problemu
   Jak: Jeden mówi w krótkich stwierdzeniach typu ja na temat jednego wydarzenia. Drugi parafrazuję treść i uczucie, a następnie pyta, „Czy dobrze to rozumiem?” Wyjaśnij. Zamieńcie się rolami.
   Metryka: procent ilości razy, kiedy Prelegent mówi: „Tak, to wszystko.”
   
2. Codzienna rozmowa redukująca stres (nie o związku)
   Czas: 15-20 min
   Cel: wsparcie, nie naprawa
   Jak: Jeden dzieli się stresorem zewnętrznym. Drugi zadaje 2–3 otwarte pytania, nazywa uczucie i je potwierdza. Podawaj rady tylko na prośbę. Zamiana.
   Metryka: liczbę niezamówionych rozwiązań. Cel: zero.
    
3. Zgadnij i zweryfikuj ćwiczenie empatii
   Czas: 8 min
   Cel: wyostrzyć empatię poprzez informację zwrotną
   Jak: A mówi przez 2 min o łagodnym stresorze. B cicho zapisuje trzy zgadywania: główną myśl, uczucie i obawę A. Przeczytaj je. A potwierdza lub poprawia. Zamień się.
   Metryka: procent poprawnych elementów w każdej rundzie.
   
4. XYZ plus reflect
   Czas: 6–8 min
   Cel: jasne znaczenie i emocje
   Jak: Mówca używa „Kiedy X się wydarzyło, czułem Y, ponieważ Z.” Słuchacz odzwierciedla fakty i uczucia, następnie zadaje jedno otwarte pytanie (nie „dlaczego”). Powtórz do „Tak, to wszystko.”
   Miara: średnia liczba refleksji przed »Tak«.
    
5. Wypłata wdzięczności 2 na 2
   Czas: 3–4 min
   Cel: zauważ pozytywne cechy partnera
   Jak: Każdy dzieli się dwiema konkretnymi wdzięcznościami z ostatnich 48 godzin. Słuchacz powiela kluczowe słowa i wpływ przed wymianą.
   Metryka: stosunek szczegółów do ogółu. Cel: wszystko szczegółowe.
   
6. Przygotowanie do miękkiego startu
   Czas: 10 min
   Cel: wczesne ograniczenie eskalacji
   Jak: Jeden odczytuje naprawdę ostrą otwartość z twojego życia. Słuchacz odpowiada trzema częściami: odzwierciedla emocję, podsumowuje główną prośbę, zaprasza do delikatnego rozpoczęcia od nowa. Ćwicz 3–4 elementy każdy.
   Metryka: odczuwanie deeskalacji w skali od 0 do 10.
   ‍
7. Fizjologiczny czas oczekiwania i powrót skryptu
   Czas: przerwa 20–30 min, następnie 5 min ponownego uruchomienia
   Cel: zresetować, abyś mógł ponownie słuchać
   Jak: Oba mogą wezwać „pauzę” podczas przeciążenia. Oddziel się i uspokój ( spacer, oddech, prysznic, muzyka). Wznów rozmowę z krótkim scenariuszem: uznanie, temat, delikatny otwieracz. Kontynuuj z Ćwiczeniem 1.
   Metryka: procent czasu, gdy obchody są powtarzane tego samego dnia.
   
8. Tygodniowa kondycja
   ​Czas: 50 min
   Cel: rutynowa kontrola, a nie gaszenie pożarów
   Agenda: podziękowania x2 każdy, zwycięstwa tygodnia i mnóstwo, jedna kwestia z Mówcą–Słuchaczem, dwie małe prośby na przyszły tydzień.
   Metryka: wskaźnik ukończenia i liczba rozwiązań problemów bez przeniesienia.
   0
9. Wykorzystanie dobrych wiadomości (aktywne, konstruktywne reagowanie)
   Czas: 6–8 min
   Cel: odpowiadać pozytywnie w sposób budujący więź
   Jak: A dzieli się ostatnim sukcesem. Słuchacz prosi o szczegóły, odzwierciedla wysiłek i znaczenie, oraz potęguje dobrą wiadomość. Zamiana. Krótko spróbuj odpowiedzi neutralnej lub lekceważącej, aby poczuć różnicę.
   Metryka: ocena partnera odczuwanego entuzjazmu od 0 do 10.
   ​
10. Przedmioty do połączenia, ćwiczenie zwrócenia się w stronę
     Czas: 10 minut dziennie
    Cel: uchwycić drobne chwile, które zwykle przeoczysz
    Jak: Każdy podaje trzy oferty, które złożył dzisiaj. Partner przypomina, czy zwrócił się w kierunku, odwrócił się czy przeciwnie. Ćwicz lepszą linię skrętu w stronę dla każdego niewłaściwego wykonania.
    Metrica: dzienny procent ofert skierowanych. Cel 80% lub więcej.

‏