Contenido
- Altavoz"“Oyente con un objeto de "suelo"
Tiempo: 10-15 min
Meta: entender antes de resolver problemas
Cómo: Uno habla en declaraciones cortas en primera persona sobre un evento. El otro parafrasea el contenido y el sentimiento, luego pregunta, "¿Lo hice bien?" Aclara. Intercambian roles.
Métrica: porcentaje de veces que el Altavoz dice, "Sí, eso es."
¨ - Charla diaria para reducir el estrés (no sobre la relación)
Tiempo: 15-20 min
Meta: apoyo, no arreglar
Cómo: Uno comparte un estrés externo. El otro hace 2-3 preguntas abiertas, nombra el sentimiento y valida. Solo da consejos si se le pide. Intercambian.
Métrica: contar soluciones no solicitadas. Objetivo: cero.
¨ - Ejercicio de empatía de adivinanza y verificación
Tiempo: 8 min
Meta: agudizar la empatía con retroalimentación
Cómo: A habla durante 2 min sobre un estrés suave. B escribe en silencio tres suposiciones: pensamiento principal de A, sentimiento y preocupación. Léelas. A confirma o corrige. Intercambian.
Métrica: porcentaje de elementos correctos en cada ronda.
¨ - XYZ más reflexión
Tiempo: 6-8 min
Meta: aclarar significado y emoción
Cómo: El altavoz usa "Cuando X sucedió, sentí Y, porque Z." El oyente refleja hechos y sentimiento, luego hace una pregunta abierta (no "por qué"). Repetir hasta "Sí, eso es."
Métrica: reflexiones promedio antes de "Sí".
¨ - Voleibol de gratitud 2 por 2
Tiempo: 3-4 min
Meta: notar aspectos positivos de la pareja
Cómo: Cada uno comparte dos reconocimientos específicos de las últimas 48 horas. El oyente refleja palabras clave e impacto antes de intercambiar.
Métrica: proporción de detalles específicos sobre generalidades. Objetivo: todos específicos.
¨ - Ejercicio de respuesta de inicio suave
Tiempo: 10 min
Meta: reducir la escalada temprano
Cómo: Uno lee un inicio áspero de la vida real. El oyente responde con tres partes: reflejar la emoción, resumir la solicitud principal, invitar a un reinicio suave. Practicar 3-4 elementos cada uno.
Métrica: descenso de tensión percibido en una escala de 0 a 10.
¨ - Tiempo de pausa fisiológica y guion de regreso
Tiempo: 20-30 min de descanso, luego un reinicio de 5 min
Meta: restablecer para poder escuchar nuevamente
Cómo: Cualquiera puede llamar “pausa” cuando esté abrumado. Separarse y calmarse (caminar, respirar, ducharse, música). Reconvenir con un breve guion: agradecimiento, tema, inicio suave. Continuar con el Ejercicio 1.
Métrica: porcentaje de pausas que prevén el mismo día.
¨ - Estado semanal del Nosotros
¨Tiempo: 50 min
Meta: revisión rutinaria, no lucha contra incendios
Agenda: apreciaciones x2 cada uno, logros y cargas de la semana, un problema con Altavoz-Oyente, dos pequeñas solicitudes para la próxima semana.
Métrica: tasa de finalización y número de problemas resueltos sin desbordamiento.
¨ - Aprovechando las buenas noticias (respuesta activa-construccion)
Tiempo: 6-8 min
Meta: responder a aspectos positivos de forma que construya conexión
Cómo: A comparte una victoria reciente. El oyente pide detalles, refleja esfuerzo y significado, y amplifica lo bueno. Intercambian. Prueba brevemente una respuesta plana o despectiva para sentir el contraste.
Métrica: entusiasmo percibido por la pareja en una escala de 0 a 10.
¨ - Solicitudes de conexión, práctica de girar hacia
¨Tiempo: 10 min diarios
Meta: captar pequeños momentos que usualmente se pierden
Cómo: Cada uno nombra tres solicitudes que hizo hoy. La pareja recuerda si se giró hacia, se alejó, o estuvo en contra. Practica una mejor línea de giro hacia para cualquier error.
Métrica: porcentaje diario de solicitudes giradas hacia. Objetivo 80% o más.
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