カップルが共に過ごす時間の70%と、別々に過ごす時間の30%を推奨する時間配分ルール。この比率は、心理学者によると健康的な関係にとっての「完璧な比率」とされており、個々のアイデンティティと独立性を保ちながら、質の高い時間を共に過ごすことができるとされています。

70%の共に過ごす時間には、質の高い時間、日常の活動、共有体験が含まれます。30%の別々に過ごす時間は、個々の趣味、友人関係、セルフケア、そして個人の成長を可能にします。これは、依存症（過度の一緒にいること）および疎遠感（過度の別れ）を防ぐと考えられています。

特定の比率に対する根拠は弱いが、バランスの原則には強い支持がある：70/30の正確な分配を検証する研究は存在しませんが、時間のバランスに関する概念は支持されています。

研究が示すところ：

• 共に過ごす時間は、関係の満足度やつながりに正の相関があります。
• カップルは、配偶者と一緒にいる時の方が、一緒にいない時よりも幸福感が高く、ストレスが少ないと報告しています。
• 質は量よりも重要です。関与している、前向きなインタラクション時間が鍵です。
• 個人の時間は、個々のアイデンティティを維持し、パートナーに対する感謝を高める可能性があります。

研究のギャップ：

• 最適な時間比率をテストした研究や、特に70/30を検証する研究が存在しません。
• 「心理学者が言う」と主張しているほとんどの情報源は、実際の研究への引用が不足しています。
• 個々のカップルのニーズは、性格、ライフステージ、仕事の要求によって大きく異なります。

実際の関係時間データ：

• 親は非親と比べて著しく共に過ごす時間が少ない。
• 二重収入カップルは、従来の編成とは異なる時間パターンを持っています。
• 高齢カップル（60代〜70代）は、若いカップルよりも多くの時間を共に過ごします。

：共に過ごす時間と別々の時間のバランスを取る原則は健全ですが、特定の70/30の比率は恣意的であり、研究によって支持されていないようです。

指示

正確な比率ではなく、バランスに焦点を当ててください：個人の成長のためのスペースを維持しながら、共に過ごす質の高い時間を確保してください。

量よりも質：ただの物理的な存在にとどまらず、共にいる時間中は関与した前向きなインタラクションを優先してください。

個人の変動：あなたの関係のニーズ、ライフステージ、仕事の要求、および性格の違いに基づいて比率を調整してください。

定期的なチェックイン：現在の時間のバランスが二人にとって適正であるかどうかをパートナーと話し合ってください。

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