Rámec pro rozhodování 10-10-10
Rámec 10-10-10, vyvinutý Suzy Welchovou, je metoda rozhodování, která povzbuzuje jednotlivce k zvážení toho, jak se budou cítit ohledně dané volby ve třech různých časových rámcích: 10 minut, 10 měsíců a 10 let. Často se používá u důležitých životních a vztahových rozhodnutí – jako jsou rozchody, obtížné rozhovory nebo dlouhodobé závazky.
Model nutí zvažovat více časových horizontů, což pomáhá vyvažovat okamžité emoce s dlouhodobými důsledky. Je navržen tak, aby předcházel impulzivním rozhodnutím a podporoval volby, které jsou v souladu s hlubšími hodnotami a cíli.
Vědecký základ
Silné podkladové vědecké poznatky, libovolné časové rámce: Psychologický základ tohoto rámce je dobře podložený, ale specifické intervaly „10 minut, 10 měsíců, 10 let“ nebyly empiricky ověřeny.
Podpůrné důkazy
- Intervence z časové perspektivy efektivně mění rozhodovací procesy.
- Zohlednění více časových horizontů zlepšuje kvalitu rozhodování a předvídavost.
- Myšlení orientované na budoucnost snižuje impulzivitu a vede ke stabilnějším výsledkům.
- Časovou perspektivu lze trénovat a upravovat prostřednictvím záměrné reflexe.
Psychologický mechanismus
Rámec funguje tak, že působí proti současné zkreslení—tendence přeceňovat krátkodobé důsledky a zároveň podceňovat dlouhodobý dopad. Zapojuje prefrontální oblasti mozku zodpovědné za dlouhodobé plánování a sebekontrolu, čímž zlepšuje regulaci emocí během rozhodování.
Omezení
Žádné studie neověřily přesné intervaly 10 minut/10 měsíců/10 let. Některé výzkumy naznačují, že optimální časové rámce se mohou lišit v závislosti na kontextu rozhodování – například kratší horizonty pro okamžitá rozhodnutí pod vysokým tlakem a delší pro plánování života.
Stručně řečeno: tento rámec má solidní vědecký základ založený na teorii časového rozhodování, ačkoli Welchovy specifické časové markery zůstávají neověřené.
Pokyny: Použití metody 10-10-10
10 minut: Jak se budete cítit bezprostředně po rozhodnutí? Zvažte svou krátkodobou emocionální reakci.
10 měsíců: Bude se vám toto rozhodnutí stále zdát správné? Je v souladu s vašimi cíli a hodnotami ve střednědobém horizontu?
10 let: Přispěje to k tomu, kým se chcete stát, nebo k životu, který chcete vést?
Nejlepší postupy
- Použijte tento rámec pro významná nebo emocionálně zatížená rozhodnutí.
- Pro upřesnění myšlení si zapište své odpovědi pro každý časový horizont.
- V případě potřeby upravte časové rámce (např. 1 hodina / 1 rok / 5 let) tak, aby odpovídaly kontextu.
- Postupně přehodnocujte rozhodnutí, abyste zdokonalili svůj proces úsudku.
