Komunikační strategie
- Používejte tvrzení „já“ místo obvinění
- Poslouchejte aktivně, aniž byste si připravovali svou odpověď
- Vyberte si své bitvy – zaměřte se pouze na hlavní problémy
- Dělejte si přestávky během vášnivých diskusí
Samospráva
- Stanovte si jasné hranice a důsledně je vymáhejte
- Ovládejte své reakce, ne chování svého partnera/partnerky
- Procvičujte si regulaci emocí (hluboké dýchání, oddechové časy)
- Zaměřte se na svůj vlastní růst a zájmy
Budování vztahů
- Najděte společnou řeč a společné aktivity
- Vyjadřujte uznání za pozitivní chování
- Pravidelně si naplánujte kvalitní společný čas
- Hledejte skryté potřeby, které se skrývají za obtížným chováním
Kdy vyhledat pomoc
- Párová terapie pro komunikační poruchy
- Individuální terapie pro strategie zvládání
- Okamžitá pomoc v případě zneužívání, výhrůžek nebo bezpečnostních problémů
Základy péče o sebe
- Udržujte přátelství a podpůrné sítě
- Věnujte se osobním koníčkům a zájmům
- Pečujte o fyzické i duševní zdraví
