Kommunikationsstrategier
- Använd ”jag”-uttalanden istället för anklagelser
- Lyssna aktivt utan att förbereda ditt genmäle
- Välj dina strider – fokusera bara på de viktigaste frågorna
- Ta pauser under hetsiga diskussioner
Självförvaltning
- Sätt tydliga gränser och upprätthåll dem konsekvent
- Kontrollera dina reaktioner, inte din partners beteende
- Öva på känsloreglering (djupandning, pauser)
- Fokusera på din egen utveckling och dina intressen
Relationsbyggande
- Hitta gemensam grund och gemensamma aktiviteter
- Uttryck uppskattning för positiva beteenden
- Schemalägg regelbundet kvalitetstid tillsammans
- Leta efter underliggande behov bakom svårt beteende
När man ska söka hjälp
- Parterapi för kommunikationsbrister
- Individuell terapi för copingstrategier
- Omedelbar hjälp vid missbruk, hot eller säkerhetsproblem
Viktiga saker för egenvård
- Behåll vänskap och stödnätverk
- Utöva personliga hobbyer och intressen
- Ta hand om din fysiska och psykiska hälsa
