Estratégias de comunicação
- Use frases na primeira pessoa (“eu”) em vez de acusações.
- Escute ativamente sem preparar sua resposta.
- Escolha suas batalhas – concentre-se apenas nas questões mais importantes.
- Faça pausas durante discussões acaloradas.
Autogestão
- Estabeleça limites claros e faça-os cumprir de forma consistente.
- Controle suas reações, não o comportamento do seu cônjuge.
- Pratique a regulação emocional (respiração profunda, pausas).
- Concentre-se no seu próprio crescimento e interesses.
Construção de Relacionamentos
- Encontre pontos em comum e atividades compartilhadas.
- Demonstre apreço por comportamentos positivos.
- Reservem um tempo de qualidade juntos regularmente.
- Procure identificar as necessidades subjacentes por trás de comportamentos difíceis.
Quando procurar ajuda
- Terapia de casal para problemas de comunicação
- Terapia individual para estratégias de enfrentamento
- Ajuda imediata em casos de abuso, ameaças ou preocupações com a segurança.
Itens Essenciais de Autocuidado
- Mantenha amizades e redes de apoio.
- Cultive hobbies e interesses pessoais.
- Cuide da sua saúde física e mental.
