Podstawowe cechy zdrowej współzależności
Zrównoważona autonomia i połączenie: Partnerzy są ze sobą związani emocjonalnie, ale jednocześnie są w stanie podejmować niezależne decyzje i żyć satysfakcjonującym życiem poza związkiem.
Wzajemne wsparcie bez utraty siebie: Partnerzy polegają na sobie nawzajem pod względem emocjonalnym, jednocześnie zachowując osobiste granice i odrębne tożsamości.
Wspólna podatność: Oboje partnerzy akceptują swoją wrażliwość, dzielą się odpowiedzialnością i czerpią wzajemną siłę z uzupełniających się cech drugiej osoby.
Korzyści dla par
Lepsze samopoczucie: Badania pokazują, że osoby pozostające w związkach opartych na współzależności emocjonalnej odczuwają ogólnie większą satysfakcję z życia w porównaniu do osób pozostających w związkach bardziej niezależnych.
Współregulacja emocjonalna: Partnerzy pomagają sobie wzajemnie regulować swoje emocje i reakcje fizjologiczne – co nazywa się „współregulacją” – co sprzyja stabilności emocjonalnej i redukcji stresu.
Większa satysfakcja ze związku: Badanie z 2016 r. wykazało, że pary współzależne odczuwają większą satysfakcję, ponieważ każdy z partnerów czuje się swobodnie w dążeniu do osobistych celów przy wsparciu drugiej osoby.
Lepsza odporność: Zwrócenie się o wsparcie i otrzymanie pozytywnej odpowiedzi pomaga parom poruszać się w skomplikowanym, pełnym stresu świecie bardziej skutecznie.
Rozwój osobisty: Współzależne relacje sprzyjają zrównoważonemu rozwojowi osobistemu, pozwalając każdemu partnerowi osiągnąć swój potencjał i jednocześnie przyczyniać się do wzajemnego rozwoju.
Jak budować współzależność
- Utrzymuj jasne granice i komunikować je otwarcie.
- Realizuj indywidualne zainteresowania i cele poza związkiem.
- Praktyka podatności zachowując jednocześnie silne poczucie własnej wartości.
- Zbuduj zaufanie poprzez konsekwentne i niezawodne działania.
- Wspierajmy wzajemnie swoją autonomię zamiast próbować kontrolować lub „uzupełniać” się nawzajem.
Zdrowa współzależność stanowi fundament intymności emocjonalnej. Pozwala obojgu partnerom czuć się na tyle bezpiecznie, by być autentycznymi, wiedząc, że mogą na sobie polegać, zachowując jednocześnie swoją indywidualność.
