Strategie komunikacyjne
- Używaj stwierdzeń zaczynających się od „ja” zamiast oskarżeń
- Słuchaj aktywnie, nie przygotowując riposty
- Wybieraj swoje bitwy – skup się tylko na najważniejszych problemach
- Rób przerwy podczas gorących dyskusji
Samorządność
- Ustal jasne granice i konsekwentnie je egzekwuj
- Kontroluj swoje reakcje, a nie zachowanie swojego współmałżonka
- Praktykuj regulację emocji (głębokie oddychanie, przerwy)
- Skoncentruj się na swoim własnym rozwoju i zainteresowaniach
Budowanie relacji
- Znajdź wspólny język i wspólne działania
- Wyrażaj uznanie za pozytywne zachowania
- Regularnie planuj wspólnie spędzony czas
- Poszukaj ukrytych potrzeb, które stoją za trudnym zachowaniem
Kiedy szukać pomocy
- Terapia par w przypadku problemów z komunikacją
- Terapia indywidualna strategii radzenia sobie
- Natychmiastowa pomoc w przypadku nadużyć, gróźb lub obaw o bezpieczeństwo
Niezbędne elementy samoopieki
- Podtrzymuj przyjaźnie i sieci wsparcia
- Realizuj swoje osobiste hobby i zainteresowania
- Dbaj o zdrowie fizyczne i psychiczne
