Ramy decyzyjne 10-10-10
Model 10-10-10, opracowany przez Suzy Welch, to metoda podejmowania decyzji, która zachęca jednostki do zastanowienia się, jak będą się czuły wobec danego wyboru w trzech odrębnych ramach czasowych: 10 minut, 10 miesięcy i 10 lat. Często stosuje się je w przypadku ważnych decyzji życiowych i dotyczących związków, takich jak rozstania, trudne rozmowy lub długoterminowe zobowiązania.
Model ten wymusza uwzględnienie wielu horyzontów czasowych, pomagając zrównoważyć doraźne emocje z długoterminowymi konsekwencjami. Został zaprojektowany, aby zapobiegać impulsywnym decyzjom i promować wybory zgodne z głębszymi wartościami i celami.
Podstawy naukowe
Mocne podstawy naukowe, dowolne ramy czasowe: Podstawy psychologiczne tych ram są dobrze udokumentowane, ale konkretne odstępy czasu „10 minut, 10 miesięcy, 10 lat” nie zostały empirycznie potwierdzone.
Dowody pomocnicze
- Interwencje uwzględniające perspektywę temporalną skutecznie modyfikują procesy decyzyjne.
- Branie pod uwagę różnych horyzontów czasowych poprawia jakość decyzji i ich przewidywalność.
- Myślenie zorientowane na przyszłość ogranicza impulsywność i prowadzi do bardziej stabilnych rezultatów.
- Perspektywę czasową można wyćwiczyć i modyfikować poprzez świadomą refleksję.
Mechanizm psychologiczny
Struktura działa poprzez przeciwdziałanie teraźniejsze uprzedzenie—tendencja do przywiązywania nadmiernej wagi do krótkoterminowych konsekwencji przy jednoczesnym niedocenianiu długoterminowych skutków. Angażuje ona obszary kory przedczołowej mózgu odpowiedzialne za długoterminowe planowanie i samokontrolę, poprawiając regulację emocji podczas podejmowania decyzji.
Ograniczenia
Żadne badania nie potwierdziły dokładnych odstępów 10 minut/10 miesięcy/10 lat. Niektóre badania sugerują, że optymalne ramy czasowe mogą się różnić w zależności od kontekstu decyzyjnego – na przykład krótsze horyzonty czasowe dla natychmiastowych, stresujących decyzji i dłuższe dla planowania życia.
Krótko mówiąc: ramy te opierają się na solidnych podstawach naukowych, bazujących na teorii decyzji czasowych, chociaż konkretne markery czasowe Welcha wciąż nie zostały sprawdzone.
Instrukcje: Stosowanie metody 10-10-10
10 minut: Jak się poczujesz zaraz po podjęciu decyzji? Zastanów się nad swoją krótkoterminową reakcją emocjonalną.
10 miesięcy: Czy ta decyzja nadal wydaje się słuszna? Czy jest zgodna z Twoimi celami i wartościami w perspektywie średnioterminowej?
10 lat: Czy to pomoże Ci ukształtować osobę, którą chcesz się stać, lub życie, jakie chcesz prowadzić?
Najlepsze praktyki
- Użyj tej struktury w przypadku decyzji o znaczeniu istotnym lub wywołujących emocje.
- Zapisz swoje odpowiedzi dla każdego horyzontu czasowego, aby uporządkować swoje myśli.
- W razie potrzeby dostosuj ramy czasowe (np. 1 godzina / 1 rok / 5 lat) do kontekstu.
- Przeglądaj decyzje na przestrzeni czasu, aby udoskonalić proces oceny.
