Taler-lytter med et «gulv»-objekt
Tid: 10–15 minutter
Mål: forståelse før problemløsning
Hvordan: Den ene snakker i korte jeg-setninger om én hendelse. Den andre parafraserer innhold og følelse, og spør deretter: «Forsto jeg det riktig?» Avklar. Bytt roller.
Metrisk: Prosentandelen av ganger presidenten sier: «Ja, det er det.»
Daglig stressreduserende samtale (ikke om forholdet)
Tid: 15–20 minutter
Mål: støtte, ikke fikse
Hvordan: Den ene deler en ytre stressfaktor. Den andre stiller 2–3 åpne spørsmål, navngir følelsen og bekrefter. Gi bare råd hvis du blir spurt. Bytt.
Metrisk: Tell uoppfordrede løsninger. Mål: null.
Gjett og bekreft empatiøvelse
Tid: 8 minutter
Mål: skjerpe empati med tilbakemeldinger
Hvordan: A snakker i 2 minutter om en mild stressfaktor. B skriver stille ned tre gjetninger: As hovedtanke, følelse og bekymring. Les dem. A bekrefter eller korrigerer. Bytt.
Metrisk: prosentandel av riktige elementer i hver runde.
XYZ pluss reflekter
Tid: 6–8 minutter
Mål: klar mening og følelser
Hvordan: Taleren bruker «Da X skjedde, følte jeg Y, fordi Z.» Lytteren reflekterer over fakta og følelser, og stiller deretter ett åpent spørsmål (ikke «hvorfor»). Gjenta til «Ja, det er alt.»
Metrisk: gjennomsnittlige refleksjoner før «Ja».
Takknemlighetsvolley 2 og 2
Tid: 3–4 minutter
Mål: varselpartner positive resultater
Hvordan: Hver deler to spesifikke verdsettelser fra de siste 48 timene. Lytteren gjenspeiler nøkkelord og innvirkning før de bytter.
Metrisk: forholdet mellom spesifikkhet og generalisering. Mål: alt spesifikt.
Øvelse for myk oppstartsrespons
Tid: 10 minutter
Mål: kutte opptrapping tidlig
Hvordan: Man leser en skikkelig hard åpning fra livet ditt. Lytteren svarer med tre deler: reflekter følelsen, oppsummer kjerneforespørselen, inviter til en forsiktig ny start. Øv på 3–4 punkter hver.
Metrisk: følte deeskalering på en skala fra 0–10.
Fysiologisk time-out og returskript
Tid: 20–30 minutters pause, deretter 5 minutters omstart
Mål: tilbakestill slik at du kan lytte igjen
Hvordan: Begge kan roe ned «pause» når de blir oversvømmet. Skill dere fra hverandre og berolig dere selv (gå, puste, dusj, musikk). Møtes igjen med et kort manus: takknemlighet, tema, forsiktig åpning. Fortsett med tale-lytter-øvelsen.
Metrisk: prosentandel av time-outs som gjenopptas samme dag.
Ukentlig tilstandsrapport
Tid: 50 minutter
Mål: rutinemessig innsjekk, ikke brannslukking
Dagsorden: verdsettelser ×2 hver, ukens seire og lass, ett nummer med Speaker-Listener, to små forespørsler for neste uke.
Metrisk: fullføringsgrad og antall problemer løst uten ringvirkninger.
Å utnytte gode nyheter (aktiv-konstruktiv respons)
Tid: 6–8 minutter
Mål: respondere på positive ting på en måte som bygger forbindelse
Hvordan: A deler en nylig seier. Lytteren spør om spesifikasjoner, reflekterer innsats og mening, og forsterker det gode. Bytt. Prøv kort et flatt eller avvisende svar for å føle kontrasten.
Metrisk: partnervurdert følte entusiasme 0–10.
Bud for tilkobling, vending mot praksis
Tid: 10 minutter daglig
Mål: fange små øyeblikk du vanligvis går glipp av
Hvordan: Hver av dem nevner tre bud de ga i dag. Partneren husker om de snudde seg mot, bort eller imot. Øv på en bedre snu-mot-linje for eventuelle bom.
Metrisk: daglig prosentandel av bud som er vendt mot. Mål 80 % eller høyere.
