Kommunikasjonsstrategier
- Bruk «jeg»-utsagn i stedet for anklager
- Lytt aktivt uten å forberede motbevisningen din
- Velg dine kamper – fokuser kun på de viktigste sakene
- Ta pauser under opphetede diskusjoner
Selvledelse
- Sett tydelige grenser og håndhev dem konsekvent
- Kontroller dine reaksjoner, ikke ektefellens oppførsel
- Øv på emosjonsregulering (dyp pusting, pauser)
- Fokuser på din egen vekst og interesser
Relasjonsbygging
- Finne felles grunnlag og delte aktiviteter
- Uttrykk takknemlighet for positiv atferd
- Planlegg kvalitetstid sammen regelmessig
- Se etter underliggende behov bak vanskelig atferd
Når du skal søke hjelp
- Parterapi for kommunikasjonsbrudd
- Individuell terapi for mestringsstrategier
- Øyeblikkelig hjelp ved misbruk, trusler eller sikkerhetsbekymringer
Viktig informasjon om egenomsorg
- Oppretthold vennskap og støttenettverk
- Dyktig på personlige hobbyer og interesser
- Ta vare på fysisk og psykisk helse
