70/30-forholdsregelen
70/30-regelen antyder at par bør bruke omtrent 70 % av tiden deres sammen og 30 % fra hverandre. Det hevdes ofte å være det «perfekte forholdet» for å opprettholde et sunt forhold – å balansere tilknytning med uavhengighet.
De 70 % representerer delt kvalitetstid, daglige aktiviteter og felles opplevelser, mens 30 % gir rom for individuelle hobbyer, vennskap, egenomsorg og personlig vekst. Forkjempere sier at denne balansen hindrer begge deler medavhengighet (for mye samvær) og frakobling (for mye separasjon).
Oversikt over bevis
Svake bevis for et spesifikt forhold, sterk støtte for balanseprinsippet: Ingen vitenskapelige studier bekrefter den nøyaktige 70/30-fordelingen, men forskning støtter konsekvent viktigheten av å balansere delt og individuell tid i forhold.
Hva forskning viser
- Tid sammen korrelerer med tilfredshet: Par som tilbringer mer tid sammen rapporterer generelt høyere forholdskvalitet og sterkere følelsesmessige bånd.
- Delt tid reduserer stress: Partnere opplever større lykke og mindre stress når de tilbringer tid med ektefellen sin sammenlignet med hver for seg.
- Kvalitet fremfor kvantitet: Positiv og engasjert samhandlingstid teller mer enn det totale antallet timer som tilbringes sammen.
- Individuell tid bygger identitet: Tid fra hverandre støtter personlig autonomi og øker ofte verdsettelsen av ens partner.
Forskningshull
- Ingen fagfellevurderte studier har testet eller validert et tidsforhold på 70/30.
- Mange påstander på nettet som «psykologer sier» mangler referanser til faktisk forskning.
- Optimal balanse varierer mye avhengig av personlighet, forholdsfase, livsstil og arbeidskrav.
Reelle forholdstidsdata
- Foreldre tilbringer betydelig mindre tid sammen enn ikke-foreldre på grunn av krav til barnepass.
- Par med to inntekter viser andre daglige tidsbruksmønstre enn husholdninger med én inntekt.
- Eldre par (60–70-årene) tilbringer mer tid sammen enn yngre par.
Konklusjon: Ideen om å balansere delt og uavhengig tid er godt støttet av bevis, men den eksakte 70/30-forhold virker vilkårlig og mangler empirisk støtte.
Instruksjoner: Anvendelse av 70/30-prinsippet
- Fokuser på balanse, ikke tall: Sørg for meningsfull tid sammen, samtidig som du bevarer rom for individuell vekst.
- Prioriter kvalitet fremfor kvantitet: Sikt mot engasjert, positiv forbindelse snarere enn bare nærhet.
- Tilpass deg forholdet ditt: Juster balansen din basert på livsfase, timeplaner og personligheter.
- Har regelmessige innsjekkinger: Diskuter med jevne mellomrom om den nåværende balansen føles riktig for begge partnere.
