Communicatiestrategieën
- Gebruik ‘ik’-uitspraken in plaats van beschuldigingen
- Luister actief zonder uw weerlegging voor te bereiden
- Kies je gevechten – concentreer je alleen op de belangrijkste kwesties
- Neem pauzes tijdens verhitte discussies
Zelfmanagement
- Stel duidelijke grenzen en handhaaf deze consequent
- Beheers uw eigen reacties, niet het gedrag van uw partner
- Oefen emotionele regulatie (diep ademhalen, time-outs)
- Concentreer je op je eigen groei en interesses
Relatieopbouw
- Vind gemeenschappelijke basis en gedeelde activiteiten
- Uit waardering voor positief gedrag
- Plan regelmatig quality time samen in
- Zoek naar onderliggende behoeften achter moeilijk gedrag
Wanneer u hulp moet zoeken
- Relatietherapie bij communicatieproblemen
- Individuele therapie voor copingstrategieën
- Onmiddellijke hulp bij misbruik, bedreigingen of veiligheidsproblemen
Essentiële zelfzorg
- Onderhoud vriendschappen en ondersteuningsnetwerken
- Persoonlijke hobby’s en interesses nastreven
- Zorg voor je fysieke en mentale gezondheid
