커뮤니케이션 전략
- 비난 대신 “나”라는 표현을 사용하세요
- 반박을 준비하지 않고 적극적으로 들어보세요.
- 전투를 선택하세요 – 주요 문제에만 집중하세요
- 격렬한 토론 중에는 휴식을 취하세요
자기 관리
- 명확한 경계를 설정하고 이를 일관되게 시행하세요
- 배우자의 행동이 아닌 자신의 반응을 통제하세요
- 감정 조절 연습하기(심호흡, 타임아웃)
- 자신의 성장과 관심사에 집중하세요
관계 구축
- 공통점과 공유 활동을 찾으세요
- 긍정적인 행동에 대한 감사를 표현하세요
- 정기적으로 함께 즐거운 시간을 보내세요
- 어려운 행동 뒤에 숨겨진 욕구를 찾으세요
도움을 구해야 할 때
- 의사소통 결렬에 대한 커플 치료
- 대처 전략을 위한 개별 치료
- 학대, 위협 또는 안전 문제에 대한 즉각적인 도움
셀프 케어 필수품
- 우정과 지원 네트워크를 유지하세요
- 개인적인 취미와 관심사를 추구하세요
- 신체적, 정신적 건강을 관리하세요
