カウンセリング（またはセラピー）は、個人またはカップルが訓練を受けたセラピストと共に、メンタルヘルスの問題、関係の課題、または人生の困難に対処するための専門的な治療です。これは、心理的福祉と機能を向上させるために設計された構造的な会話とエビデンスに基づく技術を含みます。

セラピストは、クライアントが思考/感情/行動を理解し、健康的な対処戦略を開発し、コミュニケーションスキルを向上させ、過去の経験を処理し、役に立たないパターンを変える手助けをするために、さまざまなアプローチ（CBT、EFT、精神力動療法など）を用います。治療的関係は、成長と癒しのための安全で非判断的な空間を提供します。

効果の強い証拠: 数十年にわたる研究は、カウンセリングの利点を一貫して示しています：

一般的なカウンセリングの成功率:

• 心理療法に参加する人の約75%が何らかの利益を示します
• 成人の60%がセラピーを終えた後に顕著な改善を報告しています
• セラピーを受けている平均的なクライアントは、治療を受けない79%よりも良好です
• 中途退学率は18-20%に過ぎず、良好な治療遵守を示しています

カップルのカウンセリングはさらに高い成功率を示します:

• 70-90%のカップルがセラピーに利益を見出します
• ほぼ90%が感情的な幸福に顕著な改善を観察しています
• 75%以上が関係の満足度向上を報告しています
• 98%がセラピーを良好または素晴らしい経験だと感じています

感情に焦点を当てたセラピー（EFT） - 最も効果的なカップルアプローチ:

• 90%のカップルが関係を大幅に改善します
• 70-75%は関係の苦痛の基準を満たさなくなります
• 次に優れたカップル療法の方法に対しては成功率がわずか35%です

成功のための重要な要因:

• セッション出席率：65.6%が20セッション以内に完了し、22.3%が50セッション以内に完了します
• 早期介入：カップルが待たないほど、より良い結果が得られます（平均待機時間は6年です）
• 両方のパートナーの関与：成功には両者の参加が必要です
• セラピストの訓練：エビデンスに基づく方法に特化した訓練が結果を改善します

: カウンセリングは十分な科学的サポートがあり、一貫して高い成功率を示しています。特に両方のパートナーが関与し、エビデンスに基づくアプローチが使用される場合、カップル療法において顕著です。

これが意味すること

: セラピーを検討している場合: あなたにとっての勝算は強く、約4人に3人が何らかの利益を得ており、カップルはさらに高い成功率を示します。

エビデンスに基づくアプローチを選択してください: カップルのためのEFTや個人のためのCBTなどの方法が最も強力な研究のサポートを受けています。

待たないでください: 早期介入は通常、より良い結果とともに少ないセッション数を必要とします。

コミットメントが重要: 定期的な出席と積極的な参加は、成功率を大幅に向上させます。最適でないタイミング**：研究は定期的なクオリティタイムを強く支持しますが、異なる最適な頻度を示唆しています：

デートナイトの頻度に関する主要な発見:

• 月1回が最適: 英国の10,000組のカップルの研究では、月1回外出するカップルは、10年間の分裂の可能性が14%低いことがわかりました。
• 隔週は過剰かもしれません: 毎週外出することは、月1回よりも利益をもたらさず、月1回またはそれ以下の頻度で外出するカップルは、毎週デートするカップルよりも良い結果を示しました。
• 結婚したカップルにのみ効果があります: この利点は、同棲しているカップルには適用されません。

追加の研究サポート:

• 定期的なデートナイト（1-2回/月）を持つカップルは、より高い関係の満足度、性的満足度、そしてコミットメントを報告しています。
• 頻繁にデートナイトを持つカップルのほぼ75%は高い関係のコミットメントを報告していますが、定期的にデートをしないカップルは50%です。
• デートナイトはコミュニケーションの機会、ストレスの軽減、新しい体験、関係の強化を提供します。

2-2-2ルールは、多くのカップルにとって高額で現実的ではないことがあります。特に、頻繁な短期旅行や年次休暇はそうです。

定期的な質の高い時間という原則は科学的に裏付けられていますが、月に1回のデートナイトの方が、隔週よりも効果的なようです。また、旅行や休暇のスケジュールは個々の状況に合わせて調整すべきです。

指示（エビデンスに基づく適応）

専用のデート時間を計画しましょう（月1回が最適と思われます） - 頻度よりも質に焦点を当ててください。

2〜6ヶ月ごと週末の小旅行や、日常生活から離れた質の高い時間を過ごすこと（予算や物流に基づいて頻度を調整）

1〜2年ごとより長い休暇や、重要な共同体験（リソースに応じて時間を調整）

注意を集中させることを優先し、新しいアクティビティに挑戦し、経済的なストレスなく一貫性を保ちながら、費用よりもつながりに焦点を当てましょう。

著者について