コミュニケーション戦略
- 非難の代わりに「私」という表現を使う
- 反論を準備せずに積極的に聞く
- 戦うべき戦いを選び、主要な問題だけに焦点を当てる
- 白熱した議論の合間に休憩を取る
自己管理
- 明確な境界線を設定し、それを一貫して施行する
- 配偶者の行動ではなく、自分の反応をコントロールしましょう
- 感情をコントロールする練習をする（深呼吸、タイムアウト）
- 自分の成長と興味に焦点を当てる
関係構築
- 共通点や共通の活動を見つける
- ポジティブな行動に対して感謝の気持ちを表す
- 定期的に一緒に充実した時間を過ごす
- 困難な行動の背後にある根本的なニーズを探す
いつ助けを求めるべきか
- コミュニケーション不全に対するカップルセラピー
- 対処戦略のための個別療法
- 虐待、脅迫、安全上の懸念に対する即時の支援
セルフケアの必需品
- 友情とサポートネットワークを維持する
- 個人的な趣味や興味を追求する
- 心身の健康に気を配る
