Strategie di comunicazione
- Usa affermazioni in prima persona invece di accuse
- Ascolta attivamente senza preparare la tua replica
- Scegli le tue battaglie: concentrati solo sulle questioni principali
- Fai delle pause durante le discussioni accese
Autogestione
- Stabilisci dei limiti chiari e falli rispettare in modo coerente
- Controlla le tue reazioni, non il comportamento del tuo coniuge
- Praticare la regolazione emotiva (respirazione profonda, timeout)
- Concentrati sulla tua crescita e sui tuoi interessi
Costruzione di relazioni
- Trovare un terreno comune e attività condivise
- Esprimere apprezzamento per i comportamenti positivi
- Pianificare regolarmente del tempo di qualità insieme
- Cercare i bisogni sottostanti dietro un comportamento difficile
Quando cercare aiuto
- Terapia di coppia per le interruzioni della comunicazione
- Terapia individuale per strategie di coping
- Aiuto immediato in caso di abusi, minacce o problemi di sicurezza
Elementi essenziali per la cura di sé
- Mantenere amicizie e reti di supporto
- Coltivare hobby e interessi personali
- Prenditi cura della salute fisica e mentale
