Stratégies de communication
- Utilisez le « je » plutôt que des accusations.
- Écoutez activement sans préparer votre réfutation.
- Choisissez vos combats – concentrez-vous uniquement sur les enjeux majeurs.
- Faites des pauses pendant les discussions animées.
Autogestion
- Établissez des limites claires et faites-les respecter de manière constante.
- Contrôlez vos réactions, pas le comportement de votre conjoint
- Pratiquez la régulation émotionnelle (respiration profonde, pauses).
- Concentrez-vous sur votre propre développement et vos intérêts.
Développement des relations
- Trouver un terrain d’entente et des activités partagées
- Exprimez votre appréciation pour les comportements positifs
- Planifiez régulièrement des moments de qualité ensemble.
- Recherchez les besoins sous-jacents aux comportements difficiles.
Quand demander de l’aide
- Thérapie de couple pour les problèmes de communication
- Thérapie individuelle pour les stratégies d’adaptation
- Aide immédiate en cas de maltraitance, de menaces ou de problèmes de sécurité
Les essentiels du bien-être
- Entretenez vos amitiés et vos réseaux de soutien.
- Cultivez vos passe-temps et intérêts personnels
- Prenez soin de votre santé physique et mentale
