Mitä ne ovat
Useita suhteiden käsitteitä käyttävät "5 %" -kriteeriä, jokaisella eri sovellukset:
95/5-sääntö: Keskity 95 %:iin siitä, mistä arvostat kumppanissasi, sen sijaan että keskittyisit 5 %:iin, joka häiritsee sinua.
5 % -sopimussääntö: Riitojen aikana löydä kumppanisi asennon 5 %:n osa, jonka voit hyväksyä, jopa eri mieltä ollessasi muusta.
5-5-5-menetelmä: Konfliktinratkaisu, jossa kumpikin puhuu kärsimättä 5 minuutin ajan, sitten 5 minuutin vuoropuhelu.
5:1-suhde (Gottman): Säilytä 5 positiivista vuorovaikutusta jokaista negatiivista kohti riidan aikana.
Miten ne'Miten niiden on tarkoitus toimia
="">95/5: Estää suhteita ajautumasta sivuraiteille vähäisten ärsykkeiden vuoksi tietoisesti ohjaamalla huomiota positiivisiin ominaisuuksiin.5 % -sopimus: Katkaisee riitatilanteet löytämällä yhteistä maata sen sijaan, että yrittäisi "voittaa" väittelyjä.
5-5-5: Varmistaa, että molemmat osapuolet tuntevat tulleensa kuulluiksi ilman keskeytyksiä ennen ongelman ratkaisua.
5:1-suhde: Luo tunnevarauksen, jolloin negatiiviset vuorovaikutukset eivät romuta suhteesta saatavaa tyytyväisyyttä.
Todellinen tehokkuus ja tutkimus
Todellinen tehokkuus ja tutkimus, rajallinen näyttö muilta:
Gottmanin 5:1-suhde - laajasti vahvistettu:
- Pitkittäistutkimukset yli 73 pariskunnasta, jotka ennustavat avioeron yli 90 % tarkkuudella
- Vakaita liittoja leimaa 5+ positiivista vuorovaikutusta jokaista negatiivista kohti konfliktissa
- Toistettu useissa tutkimuksissa ja jopa simpanssien yhteistyönä havaitut
- Negatiivisilla vuorovaikutuksilla on suhteettoman suuri emotionaalinen vaikutus, vaatii useita positiivisia tasapainottaakseen
Muut menetelmät - teoreettinen perusta, mutta vähäinen vahvistus:
- 95/5 ja 5 %:n sopimusmääräykset vastaavat psykologisia periaatteita tarkkaavaisuusvirheestä ja vahvistusharhasta
- Positiivisten ja negatiivisten asioiden keskittyminen vaikuttaa suhteen tyytyväisyyteen
- Aktiivinen kuunteleminen (5-5-5-menetelmä) saa tukea viestintätutkimuksesta
- Näitä tarkkoja muotoiluja ei ole vahvistettu erityistutkimuksin
Alentuminen: Gottmanin 5:1-suhde on vahva tieteellinen perusta. Muut "5 %"-konseptit heijastavat hyvää psykologista periaatetta, mutta niiltä puuttuu suora tutkimusnäyttö.
Ohjeet
5:1-suhteeseen: Toimiva
95/5 -keskittymiselle: Kun kumppani ärsyttää sinua, tietoisesti ohjaa huomio heidän positiivisiin ominaisuuksiinsa sen sijaan, että murehtisit ärsytyksiä.
5 % -sopimukselle: Eri mieltä ollessasi, tunnista jokin pieni kohta, jonka voit hyväksyä ennen kuin puolustat kantaasi.
5-5-5-menetelmälle: Aseta ajastin, puhu keskeytyksettä 5 minuuttia kummallakin, sitten keskustele yhdessä 5 minuuttia.
â€
