Mitä ne ovat

Useat suhteiden käsitteet käyttävät ""5%"" - kullakin on erilaiset sovellukset:

95/5 sääntö: Keskity 95%:iin, jota arvostat kumppanissasi sen sijaan, että keskittyisit 5%:iin, joka häiritsee sinua.

5% sopimussääntö: Riidoissa, etsi kumppanisi näkökulmasta 5%, jonka voit myöntää, vaikka olisit eri mieltä muusta.

5-5-5 menetelmä: Konfliktinratkaisumenetelmä, jossa kumpikin kumppani puhuu keskeyttämättä 5 minuuttia, sitten 5 minuuttia dialogia.

5:1 suhde (Gottman): Säilytä 5 positiivista vuorovaikutusta jokaista 1 negatiivista vuorovaikutusta kohti konfliktin aikana.

Kuinka niiden on tarkoitus toimia

95/5: Estää suhteiden vaarantumisen vähäisten häiriöiden vuoksi ohjaamalla tietoista huomiota myönteisiin piirteisiin.

5% sopimus: Katkaisee riita-ajatukset löytämällä yhteisiä näkökulmia sen sijaan, että yrittäisi ""voittaa"" väittelyt.

5-5-5: Varmistaa, että molemmat kumppanit tuntevat tulleensa kuulluiksi ilman keskeytyksiä ennen kuin ratkaisevat ongelmia yhdessä.

5:1 suhde: Luodaan emotionaalinen puskuri, jotta negatiiviset vuorovaikutukset eivät hukuta suhteiden tyytyväisyyttä.

Vahva todiste 5:1 suhteesta, rajalliset todisteet muista:

Gottmanin 5:1 suhde - laajasti validoitu:

• Pitkäaikaiset tutkimukset yli 73 parista yli 90% tarkkuudella ennustavat avioeroa
• Vakaa avioliitto osoittaa 5+ positiivista vuorovaikutusta jokaiselle negatiiviselle konfliktin aikana
• Toteutettu useissa tutkimuksissa ja jopa havaittu simpanssiyhteistyössä
• Negatiivisilla vuorovaikutuksilla on suhteettoman suuret emociaaliset vaikutukset, mikä vaatii useita positiivisia tasapainottamaan

Muut menetelmät - teoreettinen perusta, mutta rajallinen validointi:

• 95/5 ja 5% sopimussäännöt vastaavat psykologisia periaatteita kuten huomion vinoumaa ja vahvistusvinoumaa
• Keskittyminen positiivisiin vs. negatiivisiin vaikuttaa suhteiden tyytyväisyyteen
• Aktiivinen kuuntelu (5-5-5 menetelmä) saa tukea viestintätutkimuksessa
• Ei erityisiä tutkimuksia, jotka validoivat näitä tarkkoja kaavoja

: Gottmanin 5:1 suhde on vahva tieteellinen tausta. Muut ""5%"" käsitteet heijastavat järkeviä psykologisia periaatteita, mutta niiltä puuttuu suora tutkimusvalidointi.

Ohjeet

5:1 suhteen: Luo aktiivisesti positiivisia vuorovaikutuksia - kehuja, huumoria, rakkautta, vahvistusta - voittaaksesi väistämättömät negatiiviset hetket konfliktin aikana.

95/5 keskittymiselle: Kun kumppanisi ärsyttää sinua, ohjaa tietoista huomiota hänen positiivisiin piirteisiinsä sen sijaan, että murehtisit häiriöitä.

5% sopimukselle: Eri mieltä ollessasi, tunnista pieni seikka, jonka voit myöntää ennen asennon puolustamista.

5-5-5 menetelmälle: Aseta ajastin, puhu keskeyttämättä 5 minuuttia jokainen, sitten dialogoi yhdessä 5 minuuttia.

‍