Ison suuren riidan jälkeenSäästääksesi parisuhteen on mahdollista tehdä tietoisia toimia, jotka keskittyvät viestintään, tunnepuoliseen toipumiseen ja luottamuksen uudelleen rakentamiseen. Tärkeimpiä vaiheita ovat tehokas konfliktin toipuminen, avoin viestintä ja sopeutuvien coping-strategioiden omaksuminen.

Konfliktin toipuminen ja viestintä

• Tehokas toipuminen konfliktista:Ajan käyttäminen viilentyä ja irrottautua negatiivisista tunteista ennakoi korkeampaa parisuhteen tyytyväisyyttä ja vakauden säilymistä. Kumppanit, jotka toipuvat hyvin riidoista, auttavat suojaamaan suhdetta pitkäaikaisilta vaurioilta, vaikka epävarmuutta ilmenisi.
• Avoin ja turvallinen viestintä:Tekniikat kuten puhujan-kuuntelijan menetelmä, keskusteluiden perussääntöjen asettaminen ja toistensa näkemysten ymmärtäminen auttavat ehkäisemään väärinkäsityksiä ja vähentämään toistuvien tuhoisten mallien riskiä.
• Vältä vetäytymistä: Vetäytyminen tai hiljaisen kohtelun antaminen-erityisesti rangaistuksena-johtaa huonompaan tunne-elämän toipumiseen ja alhaisempaan parisuhteen tyytyväisyyteen molemmille osapuolille.

Coping-strategiat ja tunne-elämän säätely

• Sopeutuvat coping-strategiat: Positiivisen asenteen säilyttäminen ja ongelmanratkaisuun keskittyminen liittyvät parempaan tunne-elämän säätelyyn ja parantuneisiin suhteisiin konfliktin jälkeen. Ruminointi ja välttely lisäävät ahdistusta ja haittaavat toipumista.
• Antamisen ja merkityksen löytämisen edistäminen: Nämä ovat keskeisiä sovinnon saavuttamisessa, erityisesti vakavien rikkomusten, kuten uskottomuuden, jälkeen. Myötätunnon osoitukset, neuvonnan hakeminen ja yhteinen luottamuksen rakentaminen ovat yleisiä pareille, jotka onnistuvat korjaamaan suhdettaan.

Käytännön askeleet suhteen uudelleenrakentamiseen