Qué son
Los conceptos de relación múltiple utilizan el "5%", cada uno con diferentes aplicaciones:
Regla 95/5: Concéntrate en el 95% que aprecias de tu pareja en lugar de obsesionarte con el 5% que te molesta.
Regla de acuerdo del 5%: Durante las discusiones, encuentra el 5% de la posición de tu pareja que puedas reconocer, incluso cuando no estés de acuerdo con el resto.
Método 5-5-5: Resolución de conflictos en la que cada miembro de la pareja habla ininterrumpidamente durante 5 minutos y luego 5 minutos de diálogo.
Proporción 5:1 (Gottman): Mantén 5 interacciones positivas por cada interacción negativa durante el conflicto.
Cómo están destinados a funcionar
95/5: Evita que las relaciones se descarrilen debido a pequeñas molestias al redirigir conscientemente la atención hacia las cualidades positivas.
Acuerdo del 5%: Rompe los ciclos de discusión al encontrar puntos en común en lugar de intentar «ganar» los debates.
5-5-5: Garantiza que ambos socios se sientan escuchados sin interrupción antes de resolver problemas juntos.
Proporción 5:1: Crea un amortiguador emocional para que las interacciones negativas no abrumen la satisfacción de la relación.
Eficacia e investigación reales
Evidencia sólida a favor de una proporción de 5:1, evidencia limitada para otros:
Proporción 5:1 de Gottman: ampliamente validada:
- Estudios longitudinales de más de 73 parejas con más del 90% de precisión para predecir el divorcio
- Los matrimonios estables muestran más de 5 interacciones positivas por cada negativo durante el conflicto
- Se ha replicado en múltiples estudios e incluso se ha observado en la cooperación con chimpancés
- Las interacciones negativas tienen un impacto emocional desproporcionado y requieren múltiples aspectos positivos para contrarrestarlos.
Otros métodos: base teórica pero validación limitada:
- Las reglas de acuerdo del 95/5 y el 5% se alinean con los principios psicológicos del sesgo de atención y el sesgo de confirmación
- Centrarse en los aspectos positivos frente a los negativos afecta la satisfacción de la relación
- La escucha activa (método 5-5-5) se apoya en la investigación de la comunicación
- No hay estudios específicos que validen estas formulaciones exactas
En pocas palabras: La proporción 5:1 de Gottman tiene un sólido respaldo científico. Otros conceptos del «5%» reflejan principios psicológicos sólidos, pero carecen de la validación directa de la investigación.
Instrucciones
Para una proporción de 5:1: Cree activamente interacciones positivas (elogios, humor, afecto, validación) para superar los inevitables momentos negativos durante el conflicto.
Para 95/5 Focus: Cuando tu pareja te moleste, redirige conscientemente la atención a sus cualidades positivas en lugar de pensar en las irritaciones.
Para un acuerdo del 5%: Durante los desacuerdos, identifique cualquier punto pequeño que pueda reconocer antes de defender su posición.
Para el método 5-5-5: Configure el temporizador, hablen sin interrupciones durante 5 minutos cada uno y, a continuación, conversen juntos durante 5 minutos.
