Estrategias de comunicación
- Utilice afirmaciones en primera persona en lugar de acusaciones.
- Escucha activamente sin preparar tu refutación.
- Elige tus batallas: céntrate solo en los asuntos importantes.
- Tómense descansos durante las discusiones acaloradas.
Autogestión
- Establece límites claros y hazlos cumplir de manera consistente.
- Controla tus reacciones, no el comportamiento de tu cónyuge.
- Practica la regulación emocional (respiración profunda, pausas para tomarte un respiro).
- Céntrate en tu propio crecimiento e intereses
Construcción de relaciones
- Encontrar puntos en común y actividades compartidas
- Expresar aprecio por los comportamientos positivos
- Programen regularmente tiempo de calidad juntos.
- Busque las necesidades subyacentes detrás del comportamiento difícil.
Cuándo buscar ayuda
- Terapia de pareja para problemas de comunicación
- Terapia individual para estrategias de afrontamiento
- Ayuda inmediata en caso de abuso, amenazas o problemas de seguridad.
Elementos esenciales para el autocuidado
- Mantén amistades y redes de apoyo
- Cultiva aficiones e intereses personales
- Cuida tu salud física y mental
