Sprecher-Zuhörer-System mit einem „Boden“-Objekt
Zeit: 10–15 Minuten
Ziel: Verständnis vor Problemlösung
Wie: Der eine spricht in kurzen Ich-Aussagen über ein Ereignis. Der andere paraphrasiert Inhalt und Gefühl und fragt dann: „Habe ich das richtig verstanden?“ Klären Sie dies. Tauschen Sie die Rollen.
Metrisch: Prozentsatz der Male, in denen der Sprecher sagt: „Ja, genau das ist es.“
Tägliches Gespräch zum Stressabbau (nicht über die Beziehung)
Zeit: 15–20 Minuten
Ziel: Unterstützung, nicht Fehlerbehebung
Wie: Einer schildert einen äußeren Stressfaktor. Der andere stellt zwei bis drei offene Fragen, benennt das Gefühl und bestätigt es. Nur auf Nachfrage Ratschläge geben. Tauschen.
Metrisch: Unaufgefordert eingegangene Lösungen zählen. Ziel: null.
Empathieübung: Raten und Überprüfen
Zeit: 8 Minuten
Ziel: Empathie durch Feedback schärfen
Wie: A spricht zwei Minuten lang über einen leichten Stressfaktor. B notiert leise drei Vermutungen: As Hauptgedanke, Gefühl und Sorge. B liest sie vor. A bestätigt oder korrigiert seine Vermutung. Die Rollen werden getauscht.
Metrisch: Prozentsatz der richtigen Antworten in jeder Runde.
XYZ plus Spiegelung
Zeit: 6–8 Minuten
Ziel: klare Bedeutung und Emotion
Wie: Der Sprecher verwendet die Formulierung „Als X passierte, fühlte ich Y, weil Z.“ Der Zuhörer reflektiert Fakten und Gefühle und stellt dann eine offene Frage (nicht „Warum?“). Die Antwort wird wiederholt, bis man sagt: „Ja, genau.“
Metrisch: Durchschnittliche Reflexionen vor „Ja“.
Dankes-Volleyball 2 für 2
Zeit: 3–4 Minuten
Ziel: Positive Aspekte des Partners bemerken
Wie: Jeder teilt zwei konkrete Erlebnisse der letzten 48 Stunden. Der Zuhörer spiegelt Schlüsselwörter und deren Wirkung wider, bevor er die Rollen tauscht.
Metrisch: Verhältnis von Spezifischem zu Allgemeinem. Ziel: alles spezifisch.
Übung zur sanften Anfahrreaktion
Zeit: 10 Minuten
Ziel: Eskalation frühzeitig unterbinden
Wie: Man liest einen sehr einschneidenden Einstieg aus dem eigenen Leben vor. Der Zuhörer antwortet in drei Teilen: Er spiegelt das Gefühl wider, fasst die Kernfrage zusammen und schlägt einen sanften Neustart vor. Üben Sie jeweils 3–4 Beispiele.
Metrisch: Empfand eine Deeskalation auf einer Skala von 0 bis 10.
Physiologische Zeitüberschreitung und Rückkehrskript
Zeit: 20–30 Minuten Pause, dann 5 Minuten Neustart
Ziel: Zurücksetzen, damit Sie erneut zuhören können
Wie: Beide können sich eine Auszeit nehmen, wenn sie überfordert sind. Ziehen Sie sich zurück und beruhigen Sie sich selbst (Spaziergang, Atemübungen, Duschen, Musik). Treffen Sie sich anschließend mit einem kurzen Gesprächsskript wieder: Wertschätzung, Thema, sanfter Einstieg. Fahren Sie mit der Sprecher-Zuhörer-Übung fort.
Metrisch: Prozentsatz der Auszeiten, die am selben Tag wieder aufgenommen werden.
Wöchentlicher Lagebericht
Zeit: 50 Minuten
Ziel: Routine-Check-in, keine Brandbekämpfung
Agenda: Zweimaliges Lob, Erfolge und Lasten der Woche, ein Problem mit Speaker-Listener, zwei kleine Wünsche für nächste Woche.
Metrisch: Abschlussquote und Anzahl der ohne Folgeprobleme gelösten Fälle.
Gute Nachrichten nutzen (aktiv-konstruktiv reagieren)
Zeit: 6–8 Minuten
Ziel: Reagiere auf Positives so, dass eine Verbindung aufgebaut wird.
Wie: A berichtet von einem kürzlichen Erfolg. Der Zuhörer fragt nach Details, hebt den Aufwand und die Bedeutung hervor und betont das Positive. Tauschen Sie die Perspektive. Versuchen Sie kurz eine emotionslose oder abweisende Antwort, um den Kontrast zu spüren.
Metrisch: Die vom Partner empfundene Begeisterung wurde auf einer Skala von 0 bis 10 bewertet.
Angebote zur Vernetzung, Hinwendung zur Praxis
Zeit: 10 Minuten täglich
Ziel: Erlebe kleine Momente, die dir sonst entgehen
Wie: Jeder nennt drei Gebote, die er heute abgegeben hat. Der Partner erinnert sich, ob er sich dem Spiel zugewandt, es abgewandt oder dagegen gewandt hat. Übt für alle Fehlgebote eine bessere Linie für die Hinwendung zum Spiel.
Metrisch: Täglicher Prozentsatz der umgesetzten Gebote. Ziel: 80 % oder höher.
