Kommunikationsstrategien
- Verwenden Sie Ich-Botschaften anstelle von Anschuldigungen.
- Aktiv zuhören, ohne die Erwiderung vorzubereiten.
- Wähle deine Kämpfe mit Bedacht – konzentriere dich nur auf die wichtigsten Themen.
- Legen Sie während hitziger Diskussionen Pausen ein.
Selbstmanagement
- Setzen Sie klare Grenzen und setzen Sie diese konsequent durch.
- Kontrolliere deine Reaktionen, nicht das Verhalten deines Partners.
- Üben Sie Emotionsregulation (tiefes Atmen, Auszeiten).
- Konzentriere dich auf dein eigenes Wachstum und deine Interessen.
Beziehungsaufbau
- Gemeinsamkeiten finden und gemeinsame Aktivitäten organisieren
- Wertschätzung für positives Verhalten ausdrücken
- Nehmt euch regelmäßig gemeinsame Zeit füreinander.
- Suchen Sie nach den zugrunde liegenden Bedürfnissen hinter schwierigem Verhalten
Wann man Hilfe suchen sollte
- Paartherapie bei Kommunikationsproblemen
- Einzeltherapie zur Entwicklung von Bewältigungsstrategien
- Soforthilfe bei Missbrauch, Bedrohungen oder Sicherheitsbedenken
Grundlagen der Selbstfürsorge
- Pflegen Sie Freundschaften und Unterstützungsnetzwerke.
- Verfolgen Sie Ihre persönlichen Hobbys und Interessen.
- Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
