Kommunikationsstrategier
- Brug “jeg”-udsagn i stedet for beskyldninger
- Lyt aktivt uden at forberede dit modargument
- Vælg dine kampe – fokuser kun på de store problemer
- Hold pauser under ophedede diskussioner
Selvledelse
- Sæt klare grænser og håndhæv dem konsekvent
- Kontroller dine reaktioner, ikke din partners adfærd
- Øv dig i følelsesregulering (dyb vejrtrækning, pauser)
- Fokuser på din egen vækst og interesser
Relationsopbygning
- Find fælles fodslag og fælles aktiviteter
- Udtryk påskønnelse for positiv adfærd
- Planlæg kvalitetstid sammen regelmæssigt
- Led efter underliggende behov bag vanskelig adfærd
Hvornår skal man søge hjælp
- Parterapi ved kommunikationsbrud
- Individuel terapi for mestringsstrategier
- Øjeblikkelig hjælp ved misbrug, trusler eller sikkerhedsproblemer
Vigtige ting til selvpleje
- Vedligehold venskaber og støttenetværk
- Dyrk personlige hobbyer og interesser
- Pas på din fysiske og mentale sundhed
