Co jsou

Několik konceptů vztahů používá "5%" - každý s jiným použitím:

Pravidlo 95/5zaměřte se na 95 %, které vás na svém partnerovi těší, místo abyste se soustředili na 5 %, které vás trápí.

Pravidlo 5% souhlasuBěhem hádky najděte 5 % postavení svého partnera, kterému můžete přiznat, i když nesouhlasíte s ostatním.

Metoda 5-5-5Řešení konfliktu, při kterém každý partner mluví nepřerušovaně po dobu 5 minut, pak následuje 5 minut dialogu.

Poměr 5:1 (Gottman)Udržujte 5 pozitivních interakcí na každou negativní interakci během konfliktu.

Jak oni'Jak by to mělo fungovat

="">95/5: Prevence odchýlení vztahů menšími otravami tím, že vědomě přesměruje pozornost na pozitivní vlastnosti.

Dohoda o 5%: Přerušuje argumentační cykly tím, že hledá společnou řeč místo toho, aby se snažil "vyhrát" debaty.

5-5-5Zajišťuje, že se oba partneři cítí vyslechnuti bez přerušování před společným řešením problému.

poměr 5:1: Vytváří emocionální ochranu, aby negativní interakce nepřevážily nad spokojeností ve vztahu.

Skutečná účinnost a výzkum

Skutečná účinnost a výzkum, omezené důkazy pro jiné:

Gottmanův poměr 5:1 - důkladně ověřen :

• Dlouhodobé studie 73+ párů s přesností více než 90 % při předpovídání rozvodu
• Stabilní manželství ukazují více než 5 pozitivních interakcí na každou negativní během konfliktu
• Replikováno v několika studiích a také pozorováno u šimpanzí spolupráce
• Negativní interakce mají disproporcionální emocionální dopad, který vyžaduje několik pozitivních k vyvážení

Další metody - teoretický základ, ale omezená platnost:

• Pravidla shody 95/5 a 5 % jsou v souladu s psychologickými principy pozornosti a potvrzovací zkreslení
• Zaměřování na pozitivní versus negativní stránky ovlivňuje spokojenost ve vztahu
• Aktivní poslech (metoda 5-5-5) je podporován v komunikačním výzkumu
• Žádné specifické studie neověřují tyto přesné formulace

Základní údajGottmanův poměr 5:1 má pevné vědecké opodstatnění. Další koncepty "5%" odrážejí rozumné psychologické principy, ale nemají přímé vědecké ověření.

Pokyny

Pro poměr 5:1AktivníInstrukce - komplimenty, humor, náklonnost, potvrzení - aby převážily nevyhnutelné negativní momenty během konfliktu.

Pro Focus 95/5Když vás partner rozčiluje, vědomě přesměrujte pozornost na jeho pozitivní vlastnosti místo toho, abyste přemýšleli o podrážděnosti.

Pro 5% SmlouvaBěhem neshod identifikujte jakýkoli malý bod, který můžete uznat, než budete obhajovat svou pozici.

Pro metoda 5-5-5Nastavte časovač, mluvte nepřerušeně po dobu 5 minut každý, poté spolu dialogujte po dobu 5 minut.

e